9 самых распространенных ошибок в похудении, по мнению диетологов

9 самых распространенных ошибок в похудении, по мнению диетологов

Если Вы не привыкли к борьбе, пытаясь похудеть, это решение может принести вашему организму немного стресса и неудобств. Мы заручились опытом диетологов, чтобы помочь вам в вашей цели сбросить вес быстрее.Проверьте, что они говорят о самых больших ошибках, которые большинство людей делают при попытке похудеть.

1. Вы не планируете наперед

Когда вы голодны, ваш организм бунтует. Зачастую, это приводит к срывам и употреблению нездоровой пищи.Планируйте свое питание наперед, насколько это возможно. Если вы можете сесть и наметить блюда и закуски на всю неделю или даже две, пойдите в продуктовый магазин со списком, чтобы запасти всем, что нужно: от фруктов до овощей. Сделайте в контейнерах салаты на неделю. Таким образом, вы будете иметь полезную еду под руку, всякий раз, когда проголодаетесь. Планирование – залог долгосрочного правильного питания.

перейти наверх

2. Держать все в себе

Очень часто близкие люди бессознательно саботируют ваши усилия здорового питания.Вам следует поделиться с ними своими целями. Расскажите своей семье, друзьям или коллегам, что вы пытаетесь сбросить вес, поэтому будет лучше, чтобы они приглашали Вас на ужин после тренировки, а не после работы на мороженое. Имея поддержку окружающих, вам будет намного проще не сойти с пути.

перейти наверх

3. Вы едите слишком много белка или не достаточно

Хотя и без-углеводные, с высоким содержанием белка диеты и приносят результаты, это не устойчивое положение и не совсем здоровое в долгосрочной перспективе, так как вы игнорируете жизненно важные питательные вещества из фруктов, овощей, бобов, орехов, семян и цельного зерна. Это разнообразие здоровых продуктов помогает сохранить ваши кишечные бактерии, поддерживать вашу пищеварительную систему, сохранять ощущение сытости и удовлетворенности. И, напротив, не употребление достаточного количества белка может привести к увеличению веса. Белок помогает вам оставаться сытыми, поэтому важно убедиться, что вы едите достаточно его количества при каждом приеме пищи.

перейти наверх

4. Вы компенсируете съеденное с помощью упражнений

Если вы думаете, что пробежка зарабатывает вам право глотнуть четыре куска пиццы, либо посетив тренажерный вы уже можете спокойно съесть все, что хотите – вы способствуете нездоровым отношениям с пищей, которые приводят к увеличению веса. 30-ти минутная разминка  сжигает только около 250 калорий , поэтому, если вы поглотитепирожное на 300 калорий, вы не потеряете вес, а, наоборот, наберете его. Используйте тренировкикакдополнение к вашему здоровому питанию, чтобы не сделать привычным употребление  нездоровойпищи.

перейти наверх

5. Вы пропускаете ужин в пользу выпивки

Это вредно для потери веса по целому ряду причин. Пить алкоголь на пустой желудок может привести к более быстрому опьянению.Так что даже если вы планировали просто насладиться несколькими напитками, вы, в конечном итоге, потеряете возможность контроля и вероятнее всего, закажете тоннувредных закусок из барного меню. И даже если количество калорий будет низким, потому что вы пропустили ужин, вы лишите организм ценных питательных веществ: снизится ваш уровень сахара в крови. В результате из-за голода вы опьянеете довольно быстро. Если вы наслаждаетесь напитками с едой, не забудьте учесть сотни их калорий. Суть в том, чтобы ограничить калории из напитков.Если вы выходите на посиделки, закажите один напиток, а остаток времени потягивайте воду.

перейти наверх

6. Полное исключение любимых блюд

Исключение из рациона ваших любимых продуктов, таких как шоколад, картофель фри, вино и мороженое можетпревратить потерю веса в довольно мрачное время. Конечно, даже в небольших количествах, эти продукты тормозят процесс похудения, но вам будет проще оставаться «на плаву». Также вы можете найти здоровые способы побаловать себя, например,веганский шоколадный мусс – он содержит всего 100 калорий.

перейти наверх

7. Поблажки

Вы занимаетесь своим весомцелуюнеделю, так что заслуживаете небольшое вознаграждение, не так ли? Нет, не так быстро. Один день обжорства может перечеркнуть всюпроделанную работу в течение недели. Если вы посвятите весь день тому, чтобы есть продукты, которые отдаляют вас от цели, то единственный человек, которого вы предаете, это вы сами… И это вредно, как краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Вместо этого, делайте небольшие шаги каждый день.

перейти наверх

8. Не отслеживание потребления калорий

Отслеживание ежедневного потребления калорий является ключевым элементом при попытке похудеть.Один из самых точных способов, чтобы следить за питанием является  пищевой дневник. Вы можете писать его от руки в тетради, или использовать веб-сайты и приложения, но убедитесь, что вы записываете каждый кусочек. Исследования показали, что это будет основным ключом к успеху для людей, которые теряют вес, но очень скоро возвращают его.

перейти наверх

9. Диетическая пища

Обезжиренные продукты, действительно, могут содержать меньше калорий, но вы найдете в них нездоровые ингредиенты и больше соли и сахара, чтобы иметь вкус. Недавнее исследование показало, что мы не чувствуем себя удовлетворенными с этими диетическими продуктами. Которые, к тому же, в долгосрочной перспективе провоцируют нас есть больше. Делайте выбор в пользу реальной пищи, а не «диетических» продуктов.И ограничивайте обработанные пищевые продукты, потому что они не несут пользы для организма.

Другие интересные статьи:
Добавить комментарий