Бег и его польза для физического и психологического здоровья

Бег и его польза для физического и психологического здоровья

Физические преимущества

Выносливость:
Бег повышает вашу выносливость и заставляет вас чувствовать себя энергичными и обновленным в течение дня. Это повышает вашу способность выполнять свою повседневную деятельность. Вы перестаёте чувствовать себя вялым и откладывать дела и планы, тем самым повышая эффективность вашей работы.

Снижает вес:
Бег ускоряет метаболизм и помогает сжигать лишние калории в организме. Это помогает уменьшить лишний вес и достигнуть стройного тела. Помните, очень важно сжечь больше калорий, чем вы потребляете.

Способствует сжиганию жира в брюшной полости:
Если вы стараетесь избавиться от брюшного жира, то попробуйте бег трусцой. Бег в течение 30 минут каждый день, эффективный способ сохранить ваши брюшные мышцы в форме и уменьшить объём талии, бедер и живота. Бег трусцой поможет вам сбросить лишние килограммы, при условии, что вы будете сочетать его со здоровой диетой для достижения наилучших результатов.

Повышает аппетит:
Если у вас плохой аппетит, бег трусцой поможет вам его повысить. После любого вида физических упражнений, вам нужно восстановить работу мышц и расслабить их. Самый важный совет здесь, есть пищу, которая заставляет вас чувствовать себя сытым без потребления большого количества калорий. Для этого вам нужно выбирать здоровый вариант — придерживаться сбалансированной диеты содержащие свежие фрукты и овощи, постное мясо и богатую клетчаткой пищу, чтобы поддерживать себя в форме в течение более длительного времени. Избегайте сладостей и жирной пищи. Тренировки в сочетании с здоровой и питательной диетой будут творить чудеса с вашим телом.

Укрепляет мышцы и кости:
Бег помогает повысить прочность, твердость, и гибкость мышц. Он тонизирует мышцы и улучшает плотность костной ткани, особенно в позвоночнике и бедре. Это улучшает общую гибкость тела, таким образом, предотвращая травмы, повреждения костей и мышц. Вы также можете попробовать комбинацию: прерывистый бег и хождение по лестнице для укрепления костей. Регулярный бег трусцой поможет снизить риск развития остеопороза, переломов и трещин костей позже в жизни. Однако, если у вас уже слабые кости, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать эту форму упражнений.

Борьба с бессонницей:
Кроме того, что бег поддерживает вас в хорошей форме, он также помогает бороться с бессонницей и расстройствами сна . Это избавляет вас от напряжения и помогает расслабиться. Если вы бегаете регулярно, это поможет вам обрести безмятежный сон в ночное время.

Предотвращает признаки старения:
Люди, которым за 40 или выше могут участвовать в регулярной физической деятельности, как бег трусцой, чтобы поддерживать свою активность. А также бег регулирует обмен веществ и энергетические уровни. В результате вы чувствуете себя молодым и здоровым.

Предотвращает инфекции и болезни:
Бег укрепляет иммунную систему и стимулирует производство белых кровяных клеток и клеток, которые борются с бактериями в организме. По данным исследований, это отличный способ борьбы с инфекциями, а также он помогает предотвратить или уменьшить риск возникновения многих болезней, таких как рак, диабет, гипертония, остеопороз и инсульта.

Улучшает здоровье сердца:
Регулярный бег укрепляет сердце и снижает риск сердечных приступов. Он снижает кровяное давление и уровень триглицеридов, повышает уровень ЛПВП.

перейти наверх

Психологические преимущества

Укрепляет веру в себя:
Когда вы начинаете бегать, начните с медленного и так постепенно увеличивайте нагрузку, скорость. Продолжайте делать это на регулярной основе. Узнайте больше о вашем теле, ставьте достижимые цели для вас, и пытайтесь достичь их. Это поможет вам преодолеть все препятствия и чрезвычайно увеличить веру в себя. Не говоря уж о нежелательных килограммах, которые вы потеряете, вы повысите самооценку и улучшите общее состояние здоровья.

Развивает позитивное отношение:
Когда вы делаете любые физические упражнения, ваш организм вырабатывает эндорфины, которые создает ощущение эйфории и вызывают положительные чувства в организме. Это избавляет вас от стресса и усталости и заставляет чувствовать себя счастливыми и расслабленными, поднимает настроение, заставляет чувствовать себя великим, таким образом, развивается положительное отношение к себе.

Лечение депрессии и расстройств настроения:
В сегодняшнем конкурентоспособном мире, давление на работе, финансовые проблемы, и другие вопросы, могут вызвать значительное напряжение и беспокойство, которые могут привести к депрессии и других проблемам со здоровьем. Физические упражнения является лучшим способом, чтобы облегчить депрессию. Бег в течение 20-30 минут утром это отличный способ начать день заново. Помимо того, что это физическая активность, бег трусцой улучшает кровообращение, освежает ум и поднимает настроение. Бег улучшит качество вашей жизни, помогая вам справиться со стрессом и депрессией.

Повышает внимание и концентрацию:
Аэробные упражнения, такие как бег трусцой повышают прилив богатой кислородом крови к мозгу, которая стимулирует его и помогает ему функционировать лучше. Это обостряет ум, улучшает внимание, улучшает память, и развивается психическая прочность.

перейти наверх

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно приступить к занятиям

1) Если вы новичок или ведёте сидячий образ жизни, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы. Очень важно узнать ваше тело, прежде чем приступить к работе.

2) После этого, необходимо выбрать правильную обувь. Ваша обувь должна быть легкой и удобной, чтобы предоставить необходимую поддержку и комфорт.

3) Ваша одежда должна быть свободной и удобной. Избегайте тесной одежды!

4) Выполняйте растяжку и разминку перед тренировками. Это поможет избежать травм. Вы можете начать медленно и постепенно поднять темп, как только вы почувствуете себя комфортно.

5) Выберите удобное для вас время. Вы можете пойти на пробежку в любое время суток. Самое главное не пропустить его. Лучше проводить тренировки в первой половине дня.

6) Вы можете слушать музыку или взять с собой друга, чтобы поддерживать мотивацию!

7) Не сдавайтесь и не расстраивайтесь, если не видите результатов. Имейте терпение и поймите, что вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться к новой рутине. Получайте удовольствие и наслаждайтесь!

Другие интересные статьи:
Добавить комментарий