На протяжении долгих лет бег остается одним из самых популярных, доступных видов самостоятельных тренировок.
Он требует минимальную экипировку, а занятия можно проводить практически круглый год.
Более того, положительное влияние на организм становится заметно уже после нескольких пробежек, а приобретенные красивые формы приятно порадуют.
Чем полезен бег для здоровья?
Правильно организованное спортивное мероприятие прекрасно влияет на самочувствие, придает бодрость, возвращает молодость. Поскольку данный вид спорта относится к анаэробным нагрузкам, то его положительное действие на основные системы и органы переоценить довольно сложно.
- – Мышцы поддерживаются в постоянном тонусе. При этом задействованы практически все группы.
– Пробежки на открытом воздухе способствуют закаливание организма.
– Нервная система хорошо восстанавливается, отдыхает в процессе спокойных занятий.
– Повышается сопротивляемость болезням, вирусным атакам.
– Восстанавливается работа эндокринной системы.
– Ускоряются обменные процессы.
– Активно выводятся токсины, шлаки (выходят с потом).
– Является отличной профилактикой повышенного холестерина.
– Способствует улучшению деятельности сердечной мышцы, сосудистой системы, появляется глубокое дыхание.
Как бег влияет на настроение?
Пробежки прекрасно влияют на настроение. Этот факт является научно доказанным и объясняется достаточно просто: во время длительных занятий организм активно вырабатывает гормоны счастья (эндорфины), которые заставляют человека светиться радостью без видимых причин. Более того, сильнейший выброс адреналина способствует глубокому сну, спокойному состоянию, поэтому особенно полезными, с этой точки зрения, можно считать вечерние тренировки.
Психологи считают его прекрасным способом предаться медитации, научиться понимать самого себя. Многим спортсменам, напротив, сложно заниматься в одиночку, тогда прекрасным решением станут совместные семейные, коллективные тренировки с друзьями. Приятное времяпрепровождение на свежем воздухе обязательно добавит положительных эмоций, задаст правильный ритм на всю рабочую неделю.
перейти наверхГде лучше заниматься бегом?
Традиционно любители активной физкультуры выбирают уютные скверы, тихие парки подальше от шумных улиц, большого скопления машин. Многие стесняются заниматься под прицелом чужих глаз. Идеальным местом можно назвать специальные беговые дорожки на общественных стадионах поскольку они имеют качественное удобное покрытие, лишены неприятных ямок, камней, посторонних предметов. При этом внешний вид имеют очень приятный, располагающий к длительным занятиям.
перейти наверхКак правильно начинать занятия?
Чем бег полезен для обычного человека? Получается, абсолютно всем. Только реальный положительный результат могут принести правильные занятия. Начинать активные тренировки лучше постепенно. Для успешного начала подойдет быстрая ходьба. Несколько остановок пешком, отказ от лифта, отсутствие поездок на авто хорошо взбодрят тело, подготовив его к более серьезным нагрузкам.
Первые тренировки достаточно проводить по 15-30 минут, постепенно увеличивая время до часа. При ощущении сильной усталости можно чередовать трусцу с быстрой ходьбой. Главное, не останавливаться резко, а двигаться дальше, замедляя шаг постепенно.
Для начала тренировок не нужно покупать особенную дорогую экипировку. Важно подобрать правильную обувь, отдавая предпочтение качественным экземплярам с не скользящей подошвой. Также костюм должен соответствовать сезону. Слишком жаркая форма может привести к перегреву с вытекающими неприятными последствиями.
Воду можно пить маленькими глотками, поэтому предпочтительно иметь удобную маленькую бутылочку с дозатором. Необходимость покупки дополнительного оборудования (секундомер, прибор для измерения расстояния) каждый спортсмен определяет самостоятельно.
Ученые, до сих пор, ведут споры, чем полезен бег по утрам. Некоторые утверждают, что такие занятия чрезвычайно полезны, другие, напротив, говорят, что очень опасны для здоровья. Поскольку единого мнения не сложилось, определимся, что занятия полезны в любое время при наличии желания, хорошего самочувствия, свободного времени.
перейти наверхКак бег поможет похудеть?
Тема лишнего веса особенно занимает умы прекрасных дам. К счастью, в решении этого вопроса бег также станет прекрасным помощником. Несколько месяцев регулярных занятий значительно преобразят фигуру, придадут ей спортивный вид, приятную стройность.
Кожа подтянется, уменьшится целлюлит, жировая прослойка перестанет пугать своим видом в отражении зеркала. Самое приятное, что для достижения реального эффекта достаточно всего 2-3 тренировок в неделю.
Фитнес-тренеры утверждают, что сжигание калорий происходит не только в сам момент занятий бегом, но и несколько часов после их окончания. Именно по этой причине пробежки занимают лидирующее место среди всех упражнений для похудения. Также специалисты подчеркивают, что интенсивность нагрузки прямо пропорциональна количество сгоревших калорий.
перейти наверхЧем полезен бег дома?
Популярные беговые дорожки остаются одним из самых эффективных, надежных, действенных домашних тренажеров. Современные экземпляры позволяют заниматься даже людям с минимальным уровнем физической подготовки, настраивая снаряжение под свои личные потребности. Зато хороший эффект от не заставит себя ждать.
Основное преимущество домашних снарядов – возможность проводить тренировки в любое удобное время, вне зависимости от погодных условий, наличия подходящего места для пробежек. Даже пресловутое стеснение побороть в привычных домашних условиях намного проще.
При этом последние модели спортивного инвентаря достаточно компактны, не занимают много пространства, отличаются высокой надежностью, минимальным риском получить травму.
