Даже малейшие конфликты и провокации вредны для вашего физического здоровья, психического благополучия, а также для ваших социальных отношений. Когда дела у вас идут не лучшим образом, не стоит срывать свой гнев на окружающих, успокойтесь.
Читайте дальше, чтобы узнать некоторые простые и практичные способы сохранения спокойствия перед лицом гнева.
1. Пейте воду.
Говорят, что это один из наиболее эффективных способов держать свой гнев под контролем. Стакан воды поможет не только успокоить ум, но это также отвлечет вас на несколько минут от причины гнева. Выпивая стакан воды, вы успокаиваете нервы и очищаете свой ум. Чувство мира будет преобладать над вами.
2. Избегайте конфронтации.
Многие считают, что открытая демонстрация своего недовольства есть лучшим способом решения проблем. Но, нет. Это только усугубит ситуацию. Если вы сердитесь на вашего мужа, просто выйдите из комнаты/дома на некоторое время. Избегайте попадания в спор, когда вы рассержены. В такие моменты ваш мозг отключается, вы не думаете о последствиях и на поводу у эмоций, можете наговорить много лишнего, о чем позже пожалеете.
3. Дышите глубоко.
Мирное решение бушующей проблемы! Всякий раз, когда вам, кажется, что вы теряете спокойствие, сделайте глубокий, продолжительный вдох, задержите его на несколько секунд, а затем глубоко выдохните. Посмотрите потом, как ваш пыл остынет в один миг!
4. Ударьте подушку.
Не можете поверить, что ваш любимый лгал вам? Чувствуете, что могли бы ударить его в лицо прямо сейчас? Вы очень смелая, но подумайте о последствиях. Кто знает, какой он в гневе, поберегите свое здоровье. Это разочарование лучше выплеснуть ударом в подушку вместо вашего партнера. Таким образом, вы не сломаете руку, нос, а, возможно, и отношения! Также можно попробовать разорвать старые бумаги, это работает удивительно. Занятия спортом и домашняя работа также помогает сжечь негативную энергию.
5. Идите гулять.
Уйти из возбужденной атмосферы является жизненно важным, так как вам необходимо направить свой ум в нужное русло. Прогуляйтесь на свежем воздухе или попробуйте бег трусцой. Такая передышка даст вам время, чтобы успокоиться и рационально мыслить. Какое бы вы не предпочли решение, ваш гнев сойдет быстро.
6. Посчитайте.
Широко распространено мнение, что подсчет чисел в уме может реально снизить уровень гнева. Потратьте несколько минут, начав считать от 1 до 10 в порядке убывания. Это, безусловно, притупит чувство гнева.
7. Не вините никого.
Зачастую мы сыпем друг другу обвинения именно в приступах неконтролируемого гнева. Это является наиболее распространенным препятствием в поиске взаимоприемлемых решений. Вместо того, чтобы перекладывать вину на плечи партнера, просто скажите, что вы пострадали от его конкретного поведения. Выразите свою злость в почтительной манере.
8. Смейтесь.
Смех способствует выбросу здоровых эндорфинов в считанные секунды. Это значит, что чувство раздраженности будет автоматически подавляться. Несмотря на накаленную обстановку, попробуйте найти причину для смеха. Вспомните самую смешную шутку в вашей жизни. Вы увидите, насколько легче появляются решения, когда вы позволите себе немного посмеяться и принять такое отношение к ситуации.
9. Медитируйте.
Это настоятельно рекомендуется как формула для управления гневом. В момент, когда вы понимаете, что вы сейчас взорветесь с неконтролируемой яростью, просто закройте глаза, подумайте о чем-то абстрактном и отгоните прочь все ваши мысли о проблеме. Вы также можете сосредоточиться на одной отвлеченной мысли или сконцентрироваться на дыхании.
Управление своим гневом не должно, в конечном итоге, принести вам выигрышные или проигрышные аргументы. Оно необходимо для сохранения и укрепления связи между двумя людьми. Понимание проблемы внутри вас – это первый шаг в управлении гневом. Подводя итоги ситуации, вы можете обратиться за помощью к консультанту в семейных вопросах, психологу или самостоятельно работать над собой. Эти меры помогут вам изменить вашу личность к лучшему. Основное правило можно сказать так, что «никогда не говорите громких слов в гневе, – ваш рот работает быстрее, чем ваш разум».
