Как похудеть, если вы очень занятой человек

Если вы застреваете на работе по 10 часов в сутки, или ваш менеджер сократил к минимуму обеденный перерыв, или вы все время заняты. Где взять время, чтобы приготовить здоровую пищу или пойти в спортзал, когда есть так много всего, о чем нужно заботиться каждый день, – спрашиваете вы. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, и читайте эти блестяще простые способы, как похудеть в вашем случае.

1. Очистите вашу кухню

Да, это будет больно, но пройдитесь по всем шкафам и холодильникам и выбросите в мусор (или отдайте) все ваши сладкие закуски, чипсы, сухарики, мороженное, полуфабрикаты и другие продукты фаст-фуда. Когда вы заняты и у вас мало времени, вы, скорее всего пренебрегаете здоровой пищей, перекусывая тем, что попалось под руку и  это срывает потерю веса.

перейти наверх

2. Положите здоровую пищу на уровне глаз

После того как вы наполните вашу кухню здоровыми продуктами и закусками, положите их в поле вашего зрения, так чтобы, когда вы искали что поесть, они были под рукой.Положите йогурт в холодильнике на полку с уровнем глаз, загрузить первую часть ящиков здоровыми консервированными супами, коричневым рисом мгновенного приготовления, пакетами с тунцом, кашей из киноа и другой полезной низкокалорийной пищей.

перейти наверх

3. Записывайте тренировки в расписание

Занятые люди всегда полагаются на ежедневник или программу в смартфоне типа планировщика дел. Так сделайте то же самое, включив занятие в спортзале в свое расписание.Это поможет вам придерживаться ваших целей похудения. Если вы пишете о тренировке, как о важном событии, то вы, скорее всего, не пропустите ее.

перейти наверх

4. Сделайте большие заготовки

Серьезно, даже самый занятый генеральный директор или молодая мама может выкроить несколько часов в воскресенье днем или вечером и приготовить много здоровой еды заранее, которая может служить обедом или ужином в течение недели. Сделайте большую кастрюлю коричневого риса, поднос тушенных на пару овощей, сделайте чили в духовке или даже отварите целую курицу. Все это хорошо сохраняется в течение нескольких дней в холодильнике, и все эти продукты могут быть перепрофилированы в различные блюда в течение нескольких дней. Вы сэкономите кучу времени и денег на еду.

перейти наверх

5. Не налегайте на сахар и кофеин

Регулярное кофе с утра, это одно. Но когда у нас стресс и нехватка времени, мы, как правило, обращаемся к стимуляторам, таким как кофе и сладости в надежде обрести всплеск энергии в течение дня. После начального толчка, эффект ослабевает, и вы даже можетечувствовать себя еще более уставшим. В следующий раз, когда вы потянетесь за очередной чашкой кофе, попробуйте один из естественных способов чувствовать себя более энергичными, например, выпейте стакан чистой воды, умойтесь, съежьте орехи или фрукты и т.д.

перейти наверх

6. Носите с собой здоровые закуски

Только не подумайте о бутербродах или еще о чем-то подобном, они быстро портятся, даже если вы сделаете их из здоровых продуктов. У вас на рабочем месте должны быть небольшие запасы закусок, содержащие белки и здоровые углеводы, например, арахисовое масло, ореховые ассорти, греческий йогурт, цельнозерновые крекеры и т.д.

перейти наверх

7. Найдите партнера для занятий

Найдите партнера, который бы разделял ваше рвение к здоровому образу жизни, с которым бы вы регулярно посещали спортзал, – так ваши занятия не будут восприниматься только как каторжная работа, но и как интересное времяпровождение.   Самое приятное то, что вы все еще можете работать в одиночку,вы двое не должны заниматься бок о бок. Просто, вы вряд ли пропустите тренировку, если знаете, что кто-то ждет вас в тренажерном зале в определенное время.

перейти наверх

8. Научитесь готовить несколько простых блюд здорового питания

Это эффективная стратегия для тех вечеров, когда вы приходите домой с работы голодным и истощенным и, скорее всего, используете это как предлог, чтобы перекусить вредной пищей. Найдите пару простых рецептов здоровой еды, которые вы любите и которые не занимают много времени для приготовления. Только держите нужные ингредиенты на вашей кухне. Вместо того, чтобы купить что-то вроде хот-дога или полуфабриката, вы можете на скорую руку приготовить полезное блюдо. Коричневый рис и овощи отличная идея, вам нужен всего пакет замороженных овощей и пакет риса быстрого приготовления, и вкусный ужин готов.

перейти наверх

9. Держите свои спортивные снасти у входной двери

Или в вашем автомобиле, или в вашем столе на работе. Если ваша одежда и обувь для тренировки всегда под рукой, вы не сможете пропустить тренировку с оправданием, что у вас сейчас нетформыдля спортзала или вы не можете найти кроссовки.