Поделиться

10 упражнений для идеальной талии

10 упражнений для идеальной талии

На обложках глянцевых журналов нам улыбаются девушки с идеальной фигурой. Но в домашних условиях мало кто добивается такой. Вы каждый день занимаетесь дома, но не похудели, ни на сантиметр в талии? Скорее всего, вы просто выполняете упражнения неверно или просто не те упражнения. Данная статья дает гарантированно хороший результат уже через полтора месяца тренировок.

Но, прежде всего, нужно подумать о правильном питании. Нельзя есть все подряд и при этом худеть. Нужно постараться исключить из питания мучное и сладкое, заменить это на свежие фрукты и овощи. Перед завтра выпивать столовую ложку масла семян льна или сами семена, записать стаканов теплой воды. Через полчаса позавтракать овсянкой. Это в комплексе ускорит обмен веществ. На обед можно съест легкий суп, а на перекус смузи. Ужин должна составлять обязательно белковая пища. Это нежирный творог или отварная курица.

Упражнение №1. Представьте, что бы вы делали, если бы уронили спички? Наклонялись бы и собирали их. А теперь представьте тоже самое только без спичек. Выполните 100 наклонов для разогрева.

Упражнение №2. Всем известная мельница. В свое время она спасла многие талии он жировых прослоек. Так что наклоняемся и крутимся минимум 40 – 50 раз тоже для разогрева.

Упражнение №3. Качаем пресс. Да-да, талия напрямую зависит от наличия пресса у девушки. Так что минимум 3 подхода по 3 раз пресса выполнить нужно. После этого  сделать еще три подхода для пресса, но теперь нижнего. Для этого ложимся на пол и поднимаем прямые ноги 20 раз, делаем 2 подхода.

Упражнение №4. Наклоны. Они могут быть и с утяжелителями, но на первые несколько раз лучше от них воздержаться. Итак, мы делаем 30-40 наклонов на каждую сторону.

Упражнение №5. Удивительно, но мышцы не только пресса и спины участвуют в формировании талии. Мышцы мягкой половины нашего тела тоже активные «строители». Лучшего всего идти не на сжигание жира в этой части тела, а на его прокачку. Для ягодиц полезно выполнять приседания, желательно с весом. Также, рекомендуется делать махи ногами, около 30 штук на каждую ногу. Таким образом можно подтянуть не только талию, а и ягодицы.

Упражнение №6. Также для талии полезны скручивания. Исходное положение:  лежа на спине, ноги прямые, руки согнуты в локтях. Теперь согните правую ногу и перенесите ее за левую. В данном положении нужно оставаться 10 секунд. Делать 15 повторов для каждой ноги по 3 сета.

Упражнение №7. Сядьте на стул, который не крутиться. Упритесь руками в стул. Выпрямите спину, выровняйте ноги. Поднимайте ноги вправо, затем влево и подтягивайте к груди.  Повторять по 15 раз, на каждую сторону. Для начала сделать 2 подхода. Отдых между походами – 2 минуты.

Упражнение №8. Отличное упражнение, в котором задействованы все мышцы. Станьте на локти, таз оторвите от пола. Упритесь на носки. Это поза планки, в данной позе каждый день нужно стоять по 30 секунд минимум. Во время упражнения задействованы мышцы ягодиц, талии, пресса и рук. Делая его каждый день дважды, вы подтяните свою фигуру за 2 месяца.

Упражнение №9. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Спина прямая. Руки сомкнуть в кулак и быстро переставлять с одного края на другой. Сделать по 50 раз, 2 подхода.

Упражнение №10. Последнее, но не маловажное упражнение. Крутите обруч! Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте. Перед выполнением этого упражнения нужно проконсультироваться с врачом, люди у которых склонность к опущению органов не могут выполнять это упражнение.

Похожие статьи
Молоко как средство для идеальной кожи

Все ваше детство, ваша мама, наверняка, бегала за вами, чтобы заставить выпить стакан молока. И, как и все дети, мы часто не понимали,...

Что мужчины хотят от женщин: 7 секретов идеальной дамы

Как часто мы слышим слова недовольства со стороны прекрасного мужского пола, который в качестве возлюбленного находится около нас. И...

Советуем почитать
Поделиться
Добавить комментарий Перейти наверх

Ваше имя

Ваш email

Ваш город

© 2012-2016 PrettySecrets.ru - женский интернет-журнал. Вся информация, размещенная на страницах журнала является собственностью ее авторов и владельцев проекта. Копирование информации без активной обратной ссылки на сайт PrettySecrets.ru строго ЗАПРЕЩЕНО и преследуется по 146 статье Уголовного Кодекса Российской Федерации и Международным законом об авторских правах.

LiveInternet Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100