Изначально измените свой рацион питания. Если вы любитель кондитерских изделий, то их поедание совместно с тренировками не даст желаемого результата с каким бы усердием вы ни занимались. Хотите добиться необходимого результата? Придется отказаться от обильного ужина, перекусов перед сном и уменьшить количество калорий в своем рационе на 10-15%. Постарайтесь принимать пищу за два часа до того, как вы собираетесь спать.
Предлагаем комплекс упражнений, который вы сможете выполнять каждый день в свободное для вас время. Для этого вам будет нужен медицинский мяч, вес которого 1,5 или 1 кг. Если нет мяча – подойдет любое подходящее отягощение. Сядьте на пол боком на левую сторону бедра. Обопритесь на выпрямленную левую руку, согнув при этом ноги в коленях. Затем, оторвав тазовую область от пола, постарайтесь вытянуть ноги так, чтобы образовать прямую линию с корпусом. Затем, правую ступню необходимо поставить перед левой на пол.
Правая рука на поясе. Попробуйте напрягать пресс и ноги для стабилизации вашего корпуса. На вдохе поднимите свою правую руку вверх и посмотрите на кончики своих пальцев. А на выдохе потяните руку за голову, постараясь округлить ее. Проведя рукой впереди груди, положите эту руку обратно на пояс. А теперь садитесь на пол. Ноги в коленях согните и обхватите бедра руками. Ноги плавно поднимите вверх, сжав колени так, чтобы голени были параллельны полу. При этом спину держите прямой. Вытяните руки вперед на уровень груди.
Постарайтесь задерживаться в таком положении. Сосчитайте до десяти. Делая выдох напрягите пресс, при этом наклоняясь всем корпусом назад, опустите лопатки на пол. Попробуйте выпрямить ноги под углом приблизительно в 45 градусов к полу, при этом держите руки на весу вдоль тела. Попробуйте сделать небольшие движения руками вверх и вниз (10-12 раз), при этом удерживайте ноги без каких-либо движений. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение три-четыре раза. Согните ноги оставаясь сидеть на полу, поставив ступни на ширину плеч. Возьмите медицинский мяч в руки. Наклоните корпус назад напрягая пресс.
Удерживайтесь в таком положении и коснитесь пола мячом справа от себя, затем коснитесь пола с другой стороны, выполнив поворот. Вернитесь в первоначальное положение (руки должны быть вытянуты вперед). Это упражнение выполняйте несколько раз, сколько будет возможно для вас. Кстати, отказываясь от лифта вы получаете дополнительную тренировку. Ходьба по ступенькам поможет ускорить вам расставание с избытком жира в проблемной области живота и сможет заменить кардионагрузки.
