Поделиться

Продукты, богатые биотином для здоровья волос и ногтей

Продукты, богатые биотином для здоровья волос и ногтей

Продукты, богатые биотином являются лучшей пищей для ваших волос и ногтей, которые также обладают отличными вкусовыми качествами. Эти продукты, как правило, известны высоким содержанием белка и здоровых жиров, которые необходимы для здоровья волос, кожи и ногтей. Независимо от того, вегетарианец вы или всеядный, продукты из этого списка соответствуют любому пищевому предпочтению.

Биотин является витамином, необходимым для достаточного производства коллагена, который помогает строить и поддерживать здоровыми волосы, кожу и ногти. В случае дефицита его в организме, вы можете заметить ломкость волос, сухость кожи, прыщи, секущиеся кончики или медленный рост волос.

Хорошей новостью является то, что все, что вам нужно сделать, это есть правильные продукты. Так чего же вы ждете? Начинайте свой путь к красоте с продуктов, указанных ниже!

1. Лосось

Это супер морепродукт! Лосось является одним из самых мощных продуктов-источников биотина, омега-3 жиров и белков. Все эти питательные вещества строят коллаген в организме, и способствуют здоровому блеску волос и кожи. Если это возможно, выбирайте рыбу, выловленную в северных частях планеты – больше шансов, что она органическая.

2. Миндаль

Миндаль переполнен биотином и другими питательными веществами, такими как белок и даже витамин Е, который помогает сохранить кожу эластичной и без морщин. Миндаль также является отличным источником мононенасыщенных жиров, которые помогают вашим волосам – расти коже – быть упругой, а ногтям – крепкими.

3. Тунец

Тунца часто избегают из-за содержания в нем ртути, но если вы выберете правильный источник, то он не будет опасным для здоровья. Покупайте консервированный тунец, — там очень низкое содержание ртути, которое является безопасным, чем, если вы приготовите филе свежего альбакора или стейк из тунца. Не избегайте этой здоровой рыбы, — она отличный источник биотина, селена, белка и витамина В12, которые лучшим образом влияют на ваши волосы и ногти.

4. Яйца

Скромное яйцо просто переполнено питательными веществами, необходимыми для ваших волос и ногтей, в их числе биотин, цинк, витамин Е и витамин В12. Также яйца — хороший источник белка. Согласитесь, это вполне бюджетная инвестиция в красоту. Если вас беспокоит вопрос о том, как правильно выбрать полезные яйца, — поищите организацию или знакомых, которые занимаются органическим птицеводством. Лучшие яйца у тех кур, которые паслись на открытом воздухе, и к которым относились более гуманно, чем на больших птицефабриках.

5. Йогурт

Высокая концентрация биотина и содержание белка в йогурте делают его одним из лучших источников полезных веществ, для ваших волос и ногтей. Выбирайте простые сорта йогурта, избегая избыточного содержания сахара, который фактически разрушает коллаген в организме.

6. Курица

Курица – это еще один продукт с высоким содержанием биотина и ниацина (витамин В3), которые являются невероятно полезными для роста здоровых волос и крепких ногтей. Просто убедитесь, что вы выбрали органическое мясо, без антибиотиков и прочей химии.

7. Шпинат

Если вы строгий вегетарианец или у вас аллергия на мясо, нет необходимости беспокоиться! Шпинат является лучшим листовым растением для употребления, когда речь заходит о биотине и содержании белка. Кроме того, он абсолютно простой в приготовлении. Шпинат содержит бесценное количество полезных веществ. Во Франции его называют королем овощей. Кроме высокого содержания биотина и белков, также он щедр витамином Е, фолиевой кислотой, витамином К, В9, углеводами и т.д.

8. Грецкие орехи

Грецкие орехи это замечательная еда для перекуса, полезная волос и ногтей. Мало того, что они переполнены биотином, но они также являются единственными орехами, содержащими омега-3 жирные кислоты. Они помогут вам быть прекрасной и счастливой.

9. Палтус

Палтус является слоеной белой рыбой. Она очень вкусная и простая в приготовлении. Но, один минус — немного дороговата, поэтому выбирайте ее для особых случаев (если только вам не позволяют доходы). Как и лосось, палтус богат высоким содержанием омега 3-кислот, биотином, магнием и витамином В12.

И, на всякий случай, если вы не любите ни один из перечисленных вариантов, вы можете приобрести биодобавку с биотином. Но, конечно же, более полезные те вещества, которые мы получаем непосредственно из пищи.

Советуем почитать
Поделиться
Добавить комментарий Перейти наверх

Ваше имя

Ваш email

Ваш город

© 2012-2016 PrettySecrets.ru - женский интернет-журнал. Вся информация, размещенная на страницах журнала является собственностью ее авторов и владельцев проекта. Копирование информации без активной обратной ссылки на сайт PrettySecrets.ru строго ЗАПРЕЩЕНО и преследуется по 146 статье Уголовного Кодекса Российской Федерации и Международным законом об авторских правах.

LiveInternet Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100