Ключ к здоровой коже лежит за пределами выбора мыла для умывания. Все зависит от того, что вы едите, занимаетесь ли упражнениями, сколько вы находитесь под воздействием внешней среды, в которой вы живете и работаете и т.д.
Все эти вещи влияют на то, как быстро стареет ваша кожа.
В основном, сложные химические процессы в организме производят нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами. Думайте о них как о враге вашей кожи №1. Они повреждают здоровые клетки в процессе, называемом окисление. Это тот же самый процесс, который превращает яблоко в коричневый цвет или меняет медную кровлю из красноватого золота в сине-зеленый, так что вы можете себе представить, как это может повлиять на вашу кожу. Солнце, курение, загрязнение воздуха и плохое питание все это ускоряет выработку свободных радикалов.
К счастью, ваш организм также вырабатывает антиоксиданты, – молекулы, чья работа это замедление действия свободных радикалов. То, как вы заботитесь о себе, в том числе то, что вы едите, может увеличить производство этих ценных молекул, в буквальном смысле сохраняя вашу кожу молодой и здоровой.
Питание и ваша кожа
Женщины используют пищевые продукты, как средства для лица на протяжении веков.Кто не делал маску из яичных белков с оливковым маслом, не клал огурцы на глаза, чтобы уменьшить мешки под глазами? Но знаете ли вы, что пища, которую вы употребляете, может повлиять на здоровье вашей кожи больше, чем все, что вы могли бы намазать на лицо?
Исследования продолжают доказывать пользу определенных продуктов питания для кожи лица. Но ваша главная цель – это здоровье организма в целом. Сюда входит и нормализация веса и переход на здоровое питание. Например, если у Вас избыточный вес и / или вы едите продукты с высоким содержанием переработанных пищевых продуктов, в том числе белый хлеб, печенье, мороженое, полуфабрикаты, у вас более высокий риск развития резистентности к инсулину, что может привести к диабету.
Но если вашрацион разнообразный и питательный, просто удивительно, как он может повлиять на вашу кожу наилучшим образом.В одном исследовании, ученые обнаружили, что люди, которые ели больше всего фруктов, овощей и рыбыимели наименьшее количество морщин. Также исследователи обнаружили, что питание с высоким содержанием насыщенных жиров(в том числе мясо, сливочное масло, жирные молочные продукты, газированные напитки, торты, пирожные и картофель), увеличивает вероятность появления морщин. Это продукты с так называемым гликемическим индексом.
Так что, если вы хотите иметь красивую кожу, придерживайтесь здорового питания, убедитесь, что ваши продукты содержат следующие вещества:
Витамины Е и С. Эти витамины могут помочь защитить вашу кожу от вредного воздействия солнца, особенно в форме дополнения. Между тем, витамин С является ценным веществом в синтезе коллагена, – белка, который помогает держать кожу в тонусе вместе и дать ему сигнал. Но не переусердствуйте – ваша суточная доза не должна превышать50 мг, потому что это может увеличить риск кровотечения. Лучшие пищевые источники витамина Е: растительные масла, маргарин, яйца, рыба, цельное зерно и сушеные бобы; витамина С: цитрусовые, ягоды, картофель, помидоры, сладкий перец,зеленые листовые овощи.
Незаменимые жирные кислоты. Несколько исследований обнаружили, что количество поли- и мононенасыщенных жиров, особенно омега-3 жирных кислот, в вашем рационе могут свести к минимуму последствия фотостарения (воздействие солнца) и другие повреждения кожи. Лучшие пищевые источники жирных кислот: холодноводная рыба, такая как лосось, форель и тунец. Для получения здоровых мононенасыщенных жиров употребляйте оливковое масло и грецкие орехи.
Чай. Чай, особенно зеленый, является отличным источником антиоксидантов, так называемых полифенолов. В ходе одного исследования было обнаружено, что чем более горячий чай пил человек (в частности чай с лимоном), тем меньше шансов у него было на развитие плоскоклеточного рака кожи.
Витамин А. Еще один мощный антиоксидант, витамин А является основой для натуральных продуктов по уходу за кожей, которые содержат ретиноиды. Исследование показало сильную связь между уровнем витамина А в крови и сухостью кожи: чем больше витамина А, тем более увлажненная кожа. Трудно получить достаточное количество данного витамина вместе с пищей, но легко получить витамин Аиз его предшественника – бета-каротина, который преобразуется в витамин А в кишечнике. Лучшие пищевые источникибета-каротина: оранжевые, красные и желтые фрукты и овощи, такие какморковь, сладкий картофель, помидоры, дыни; и зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи.
перейти наверхУпражнения и ваша кожа
Вы знаете, что свечение Ваша кожа приобретает после быстрой ходьбы или после занятия аэробикой? Вообще, все, что связано с потом, является одним из способов избавить ваше тело от токсинов.
Но упражнения делают гораздо больше, чем выведение примесей из кожи. Они также способствуют выработке кожного сала и жира, природного увлажнителя кожи, и улучшает приток крови к коже. Это важно, потому что кровь несет кислород и питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье кожи.
Кроме того, регулярная физическая активность помогает вам поддерживать здоровый вес и сохранять устойчивость к инсулину. Упражнения также являются хорошим способом управлять стрессом.Если вы тренируетесь на открытом воздухе, не забудьте защитить лицо и тело от УФ- лучей и нанесите солнцезащитный крем. Вы же не хотите перечеркнуть все хорошее, что дают нам физические нагрузки.
перейти наверхОкружающая среда и ваша кожа
Если вам когда-либо приходилось использовать много увлажняющего крема после полета на самолете или пребывания в большом городе, то вы знаете, наверняка, как окружающая среда может влиять на вашу кожу.
Никогда не поздно бросить курить. Сделайте это сегодня, и уже завтра ваша кожа будет показывать положительные изменения. Загрязненный воздух, сухой воздух, сигаретный дым и, конечно же, солнце – все они враги здоровья кожи. Они увеличивают производство свободных радикалов, выводят антиоксиданты из кожи и активизируют процесс старения. Курение, например, сужает сосуды, уменьшая приток крови к коже. Оно также понижает уровень ценных витаминов-антиоксидантов, таких как витамин А, увеличивая повреждения эластичных волокон в вашей коже, которые обеспечивают ее здоровый тонус. Простой дым от сигареты может повредить кожу, как и любой другой загрязнитель. На самом деле, исследования обнаружили, что люди, которые курят, имеют значительно больше морщин в более раннем возрасте, чем те, кто этого не делает. Конечно, наибольший ущерб для вашей кожи наносят ультрафиолетовые лучи солнца. Со временем, солнце, как курение, повреждает эластин и коллаген, что приводит к образованию тонких линий и морщин. Большинство повреждений происходят в вашем детстве -этого просто не заметно, вплоть до среднего возраста.
И это не только поглощенные лучи на пляже наносят ущерб. Просто сидя рядом с окном, вождение автомобиля и хождение по улице в солнечный день также подвергают вас вредному излучению. Неудивительно, что рак кожи очень распространен в наши дни. Реальность такова, что нет такого понятия, как здоровый загар, если только это не тот, который выходит из бутылки.
Чем выше SPF (фактор защиты от солнца), тем лучше. Это не только из-за повышенногоуровня защиты, а потому, что большинство людей не используют достаточное его количество. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра.
.
перейти наверхСтресс и ваша кожа
Обстановка на работе, плохое здоровье члена семьи, полуразрушенный брак или ваш ребенок собирается на учебу в другой город, – стресс имеет скрытый способ отразить все эти проблемы на вашем лице и коже. Думайте о нем, как о способе общения вашего тела с внешним миром.
Стресс в вашей жизни отражается на вашем лице. Например, исследования обнаружили, что стресс является причинойв 62 процентах эпизодов заболевания псориазом (воспалительное состояние кожи).Вспышка заболевания происходит в течение нескольких дней из-за эмоционального расстройства. Большинство эпизодов гипергидроза (чрезмерное потение) связаны со стрессом. Таким образом, вы можете увидеть очень сильную связь ума и тела, которая существует между нашими эмоциями и здоровьем нашей кожи. Вероятно, это связано с иммунной системой и тем, как она реагирует на стресс. Короткие всплески стресса как хорошие тренировки – могут улучшить вашу кожу. Но, когда вы подвержены хроническим стрессам, ваша иммунная система может получить перегрузку. Результат?Негативные последствия на вашей коже. Так что очень важно научиться распознавать стресс в вашей жизни и менять свои реакции на него. Изучайте методы релаксации, которые могут помочь вам справиться лучше с жизненными стрессами и уменьшить их воздействие на кожу.
