Успех приходит к тому, кто ежедневно может хорошо выполнять много мелкой работы. То, что с виду кажется неожиданным успехом, как правило, имеет длительный процесс становления.Успех приходит к людям, которые вырабатывают правильные привычки, а затем выполняют их снова и снова. Поэтому мы хотели бы поделиться с вами 10 привычками, которые (как было научно доказано), развивают силу воли, необходимую на пути к успеху.
1. Медитация
Медитация является самым быстрым и наиболее эффективным способом, чтобы увеличить силу воли. Благодаря медитации вы учите мозг сосредотачиваться и не поддаваться искушению, чтобы отвлекаться и медлить. Исследования показывают, что всего10 минут медитации в течение 3 дней, помогутвашему мозгу лучше сосредоточиваться, у вас будет больше энергии, и вы будете меньше подвержены стрессу.
Есть много мифов о медитации. Например, то, что для ее проведения нужен ладан, пение странных песен, специальная одежда и т.д. Поэтому давайте разберемся, что такое медитация на самом деле.
Медитация это просто практика концентрации своих мыслей в данный момент. Почти половину нашей жизни мы проводим в воспоминаниях о прошлом, или мыслях о будущем. И очень мало времени мы четко ориентированы на то, что делаем сейчас. Медитация пытается сделать именно это. Обычно медитация делается, сидя в вертикальном положении, в комнате, в которойнет отвлекающих факторов, и вы можете сосредоточиться исключительно на своем дыхании. Тем не менее, ее можно достичь благодаря любой деятельности, которая заставляет вас сфокусироваться.
Например, если вы полностью сосредоточены на мытье посуды без особых раздумий о проблемах и планах, вы можете достичь состояния медитации.Когда ваш ум ясен и сосредоточен полностью на определенной задаче, вы увидите преимущества медитации.
перейти наверх2. Правильное питание
Когда тело принимает пищу, в организме вырабатывается известное вещество -глюкоза. Это то, что мозг использует в качестве источника топлива, чтобы думать, творить, и делать волевые поступки. Таким образом, чтобы обеспечить здоровый запас силы воли, убедитесь, что ваш мозг получает достаточно глюкозы для использования в качестве энергии.
Любая пища, которая содержит калории, дает мозгу глюкозу, чтобы работать. Но не все глюкозы одинаковы. Сладкие продукты вызывают быстрый скачок глюкозы, давая вам энергию на краткий срок. Лучшее, что вы можете сделать, это постоянно держать необходимый уровень глюкозы в крови.
Для этого, исследователи составили список продуктов с низким гликемическим индексом.
Вот некоторые низкогликемические продукты, которые дадут Вам силы на долгое время:
- Мясо (белки). Ничего особенного не требуется – только постная говядина, мясо птицы, свинина и рыба.
- Орехи. Ценятся орехи с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как грецкие орехи, пекан и кешью.
- Свежие фрукты.Свежие фрукты предпочтительнее сухофруктов, потому что сухофрукты имеют высокую концентрацию сахара. Это как раз и может привести к всплеску уровня глюкозы на короткий срок. Хорошим выбором являются бананы, черника, яблоки и вишни.
- Овощи.Все овощи помогут вашему телу в долгосрочной перспективе иметь запас энергии, но есть и конкретные варианты, которые особенно рекомендуются. Это картофель и морковь, которые способны дать вам силы на дальнейшие свершения.
Не пытайтесь полностью пересмотреть свой рацион, если вы не привыкли к еде этих видов продуктов питания. Вместо этого ешьте их хотя бы один раз в день, алучше всего на завтрак.
перейти наверх3. Качественный сон
Если вы не высыпаетесь, ваш энергетический потенциал находится на низком уровне. Если вы устаете, ваши клетки мозга не в состоянии поглощать глюкозу так эффективно, как, когда вы хорошо отдохнули. Это означает, что вы начинаете терять “власть” над силой воли. Тогда ваш мозг будет признавать тот факт, что он не получает достаточно глюкозы, и как следствие – вас потянет на сладкое и кофеин. Скорее всего, вы съедите больше, чем вам нужно.
Ваш мозг будет продолжать жаждать нездоровой пищи до тех пор, пока он не получит столько глюкозы, сколько ему нужно.К счастью, есть научно доказанные приемы, которые помогут вам получить более качественный сон, даже без дополнительной продолжительности:
- Спите в полностью темной комнате. Большинство из нас недооценивают, как влияет свет в комнате на наш сон. Когда в помещении совершенно темно, наш мозг выключается и спит более эффективно. Это помогает нам лучше выспаться и восстановить силы.
- Обязательно отдыхайте днем. Даже если вы спали полноценные 8 часов, вашему организму требуется отдых для продуктивной работы. Не зря же придумали обеденные перерывы и т.д.
- Резервуар сна. Если у вас не получается спать нужное количество времени, отсыпайтесь в выходные. Это поможет создать запас энергии для вашего мозга, которую можно использовать в течение недели.
4. Упражнения
Мы все знаем, что упражнения полезны для нашего здоровья, но это может быть также полезно для нашей воли. Исследования показывают, что после всего 2 месяцев упражнений каждый участник действительно увеличил свою способность противостоять искушениям и упорно концентрироваться на задачах.
Но на этом преимущества не заканчиваются. По истечению экспериментамного участников также:
- стали лучше контролировать свои эмоции,
- бросили курить, уменьшили прием алкоголя и кофеина
- сэкономили больше денег
- ели меньше нездоровой пищи
- началиправильно питаться,
- меньше смотрели телевизор,
- проводили больше времени, изучая новое,
- меньше подвергались импульсивным покупкам.
Все эти мероприятия происходили естественным образом благодаря обычным упражнениям! Конечно, не стоит переусердствовать. Чтобы получить все преимущества, перечисленные выше, вам просто нужно составить план, который будет соответствовать вашим возможностям.
перейти наверх5. Концентрируйтесь на чем-то одном
Готовы к головоломкам? Проверьте, сколько стран и их столицы вы сможете вспомнить. В промежутках между этим пытайтесь умножить в уме двухзначные числа.
Получилось ли у вас сделать это?Вряд ли. Все дело в том, что у нас есть 2 отдельных части мозга, которые помогают нам в решении проблем. Одна из них – лимбическая, которая помогает выполнять легкие и автоматические решения (чистка зубов, переход улицы на красный свет и т.д.). Другая – префронтальная, которая решает более сложные проблемы, такие как сложные уравнения, математические задачи. Это также часть нашего мозга, которая думает на долгосрочную перспективу и несет ответственность за нашу силу воли.
Но суть этого мини-эксперимента в том, что чем больше задач мы решаем одновременно, тем больше мы тренируем нашулимбическую систему, которая предназначена для решений простых задач.Но если сосредоточить внимание на одной задаче, мы развиваем часть мозга, которая отвечает за силу воли.
Так что сопротивляйтесь искушению многозадачности и оставайтесь сосредоточенным. Это будет тренировать силу воли и поможет вам принимать важные решения.
перейти наверх6. Будьте внимательны
Мы склонны полагать, что каждый выбор, который мы делаем в течение дня проходит осознанно и взвешенно. Но 45% наших ежедневных решениймы делаем автоматически. Начиная с того, что мы решили поесть, надетьизаканчивая тем, что мы сделаем в первую очередь, придя на работу, – наши мозги работают на автопилоте.
Вы можете преодолеть эту тенденцию, став более внимательными в ваших повседневных решениях. Это так просто, – задуматься, почему вы выбираете это кофе, а не другое, или почему вы едите кашу на завтрак, а не яйца и т.д.
Просто подвергайте сомнению эти ежедневные решения, и вы будете укреплять свою силу воли, чтобы делать лучший выбор в течение дня.
перейти наверх7. Самоконтроль и самодисциплина
Что-то странное происходит в наших мозгах, когда мы смотрим на себя в зеркало. Часть мозга, которая должна сказать: “Эй, это я в зеркале” не активирована. Вместо этого мы имеем часть мозга, которая говорит «Я хотела бы быть выше, стройнее, моложе и т. д.»
Другими словами, вместо того, чтобы видеть, кто мы, мы видим, кем мы хотим быть. Это не потому, что мы полны недостатков, это потому, что у всех нас есть идеальное виденье себя, к которому большинство стремится. И именно поэтому, мы стараемся поступать так, как бы поступил этот идеальный человек.
Но чтобы не разочаровываться в себе, гоняясь за идеалом, переключитесь на самоконтроль. Это включает в себя сбор информации о себе, и сравнение ее с желаемыми достижениями. Это поможет вам разумно анализировать информацию о себе и делать правильные решения.
Самодисциплина это ваш способ противостоять соблазнам. Если вы можете сказать себе «Нет», вы развиваете силу воли, которая поможет вам «свернуть горы» на пути к успеху.
перейти наверх8. Ищите вдохновение
Мы все когда-то испытываем чувство вдохновения. Возможно, это было после услышанной истории успешного человека, или после просмотра фильма, прочтения книги и т.д. Когда мы вдохновляемся, мы получаем прилив энергии, который может привести нас к новым высотам. Это почти то же самое, что получить больше силы воли.
Когда мы наблюдаем что-то вдохновляющее, часть коры головного мозга, которая отвечает за долгосрочные планы, загорается. Нейроны в этой части головного мозга начинают стрельбу, мы чувствуем прилив энергии и начинаем верить в осуществлениемечты и целей.
Это укрепляет нашу волю и помогает легче работать в направлении наших долгосрочных целей. Ищите для себя что-то вдохновляющее, что может давать вам заряд энергии ежедневно.
