Для студентов период экзаменов, зачетов и сдачи курсовых, является одним из самых тяжелых. И не только морально, но и физически. Пока жизнь не войдет в обычную колею, нужно поднапрячься. Все студенты во время сессии сталкиваются с обилием учебного материала, состояниями тревоги и нервозности во время экзаменов. Для того чтобы справиться с таким эмоциональными и психическими потрясениями, существенное значение имеют правильные продукты питания.
Если вы не будете поддерживать здоровый рацион во время экзаменов, то независимо от того, сколько вы выучили, вы никогда не сможете проявить весь свой потенциал.
Ниже перечислены несколько хороших советов для здорового питания во время экзаменов:
1. Ешьте через определенные промежутки времени
Во время экзаменов, вы должны есть регулярно небольшими порциями. Пропуск приема пищи это не так уж страшно, но если после насыщенного дня вы обильно пообедаете, то ваша продуктивность останется под вопросом, поскольку вас сразу же потянет в сон. Регулярное питание будет держать ваше тело и мозг активными, работающими благодаря питательным веществам, что является абсолютно необходимым, когда вы готовитесь к экзаменам. Правильный рацион будет держать ваш энергетический уровень стабильным и удержит от соблазна съесть нездоровую пищу и сладости с высоким содержанием жиров.
2. Не пропускайте завтрак
Наиболее важным приемом пищи в день, является завтрак. Есть экзамены или нет экзаменов, вы никогда не должны пропускать завтрак. На самом деле у вас должен быть полноценный завтрак, который будет держать вас энергичным в течение дня. Кроме того, обратите внимание, что вы едите во время завтрака. Ваш завтрак должен содержать здоровое сочетание основных питательных веществ, таких как волокно, белки и кальций. Для этого отлично подойдет завтрак из фруктов, сухофруктов, молока и овсяных хлопьев.
3. Ешьте много свежих фруктов
Включите много свежих фруктов в свой ежедневный рацион. Фрукты лучше всего подходят для улучшения работы мозга. Они содержат натуральную глюкозу, которая обеспечит вам чистую энергию. Кроме того, такие ягоды как черника содержат большое количество полезных питательных веществ и сильных антиоксидантов, которые повышают иммунную систему. Есть фрукты – это лучшее решение, если вы хотите оставаться здоровым во время экзаменов.
4. Ешьте темно-зеленые овощи
Ешьте много свежих и темно-зеленых овощей, поскольку они содержат антиоксиданты, которые очень полезны для вашего здоровья, особенно во время экзаменов. К ним относятся брокколи, сладкий перец, шпинат, петрушка и так далее.
5. Умные перекусы
То, что вы едите в ходе изучения тем также очень важно, потому что это определяет, насколько эффективно вы усвоите материал, и как долго вы будете его помнить после изучения. Включите в свои перекусы бананы, бутерброды с арахисовым маслом, морковь, печенную картофель, творог и так далее. Избегайте вредную жирную и сладкую пищу, которая не приносит никакой пользы вашему здоровью.
6. Никаких диетических добавок
Старайтесь избегать диетических добавок (если это не предусмотрено с медицинской точки зрения) во время экзаменов, потому что они не смогут вам заменить настоящей еды. Все, что нужно вашему организму, можно получить из продуктов питания, – вам не нужны таблетки для получения питательных веществ. Для этого и нужна еда. Кроме того, правильный рацион обеспечит вас многими другими питательными веществами и минералами, которые дают организму дополнительные преимущества.
7. Пейте много воды
Во время экзаменов первостепенное значение имеет полноценное увлажнение организма. Поэтому избегайте обезвоживания: пейте много воды в течение дня. Вы также можете употреблять кокосовую воду, свежие фруктовые и овощные соки и зеленый чай, который богат антиоксидантами. Избегайте чрезмерного потребления газированных напитков и напитков с кофеином, таких как чай и кофе, поскольку они могут привести к повышению кислотности и повышению артериального давления (а значит, заставят вас волноваться еще больше).
