Рациональное питание

Рациональное питание «Мы едим, что бы жить, а не живем, что бы есть»

Ни для кого не секрет, что еда в нашей жизни главный фактор. Но не все умеют правильно питаться, некоторые в надежде сохранить стройную фигуру, постоянно сидят на диетах, а кто-то не может остановиться и со скоростью света поглощает еду. Такое отношение к своему организму приводит к плачевным последствиям. Постоянные диеты и голодание истощают организм, на почве недоедания мы становимся раздражительными, нервными, а это первый шаг к появлению депрессии.

Принято считать — для того, чтобы иметь ухоженную, красивую кожу – необходимо пользоваться массой косметических средств. Это абсолютно неправильное мнение, никакие кремы и лосьоны не смогут придать здоровый внешний вид. Если нарушился обмен веществ, мы видим это по внешним признакам: кто-то набирает лишний вес, кто-то наоборот теряет, у некоторых портятся волосы, появляются проблемы с кожей. Самое главное для нашего организма, правильное питание, это поможет нам не терять привлекательную фигуру, оставаться стройными в любом возрасте. Да, и конечно же при сбалансированном питании мы сможем предупредить разные заболевания.

В рациональном питании существует три основных правила:

Сбалансировать рацион

Очень часто мы съедаем большое количество пищи, но питательного вещества практически не получаем или наоборот можно съесть несколько порций десерта в котором больше калорий, чем нужно употребить в сутки. Нужно есть поменьше картофеля, хлеба, сахара, такое питание приведет нас к ожирению.

перейти наверх

Разнообразие

В ежедневный рацион нужно включать белки, жиры и углеводы. Углеводов, из которых наш организм вырабатывает энергию, должно быть больше, чем белков или жиров. Также нельзя заменить животные жиры растительными, так что без мяса рацион человека не будет полноценен, особенно рацион детей.

перейти наверх

Режим

Сколько раз в день принимать пищу? У каждого свой распорядок дня, но лучше всего есть 3-4 раза в день. Завтракать желательно с 8. 00 до 9. 00, обед с 13. 00 до 14. 00, ужин с 17. 00 до 18. 00. И не забывайте, что на ужин нужно съедать намного меньше, чем в обед. Завтрак должен быть полноценным. Не зря народная мудрость гласит: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»

Недостаток минералов может привести к повреждению ногтей и волос. А для того что бы обеспечить себя минералами, достаточно каждый день добавлять в свой рацион ложку водорослей. О витаминах так же не надо забывать, основные А, Е и С, они обеспечат вам красивую, здоровую и упругую кожу.

И еще несколько важных правил, которые необходимо помнить.

— Ешьте побольше фруктов и овощей, в них содержится много витаминов, минералов и необходимой клетчатки.
— Вода очищает пищеварительную систему, полезна для кожи. Выпивать в день желательно до 2х литров, лучше пить родниковую или минеральную.
— Сладости и мучные изделия старайтесь не употреблять каждый день. На завтрак лучше всего подойдут каши, сваренные на воде.
— Движение! Старайтесь побольше ходить пешком, вечерние прогулки очень полезны, если вы после ужина погуляете 30 минут, организм быстро переварит пишу.

Не увлекайтесь алкоголем, в нем содержится большое количество сахара. Старайтесь принимать еду небольшими порциями, а после 19. 00 вообще не есть. Не злоупотребляйте копченостями, острыми приправами, а если хочется, чего ни будь пикантного острого, поешьте квашеных овощей.

Овощи и фрукты употреблять отдельно друг от друга. Молоко вообще стоит пить отдельно от всяких продуктов. Всеми любимые пирожки, блинчики, беляши наносят большой вред нашему желудку.

Рациональное питание поможет нам избавится от лишнего веса, нормализовать свое здоровье, а если Вас ничего не беспокоит и ни где не болит, то и выглядеть Вы будете прекрасно. Будьте здоровы и красивы!

Добавить комментарий