Мы все знаем, как похудеть. Ешьте здоровую пищу, будьте активны – сжигайте больше калорий, чем потребляете и т.д. Но порой, слабая мотивация, отсутствие самоконтроля и ежедневные плохие привычки держат нас вдали от достижения целей в потери веса. Мы живем в мире, наполненном искушений, что делает потерю веса больше психическим вызовом, нежели физическим. Наши советы именно для таких случаев, когда моральная борьба оказывается труднее.
Во-первых, забудьте слово «диета». Все, что обещает вам быструю потерю веса, или ложь чистой воды или вредно для здоровья. Единственный способ сбросить вес и сохранить его на одном уровне – правильно питаться, повысить уровень активности и быть психическиудовлетворенным. Вам НЕ нужно быть совершенным, но ваш образ жизни должен состоять на 80% или более из здоровых привычек. Для началасоставьте план, потому что цель без плана просто желание. Вот несколько вдохновляющих советов, чтобы вы начали заниматься собой!
1. Сделайте для себя мотивационные заметки
Используйте эти вещи в качестве напоминания. Например, прикрепите их к монитору компьютера, чтобы помнить о задачах, которые нужно выполнить в течение дня. Напишите на них вдохновляющие цитаты и поместите в места, которые вы часто посещаете в течение дня, такие как зеркало в ванной, холодильник, шкаф, ящик в вашем столе и так далее.
2. Купите красивую тренировочную одежду
Чтобы чувствовать себя хорошо, проделывая долгий путь вам нужно быть уверенным и мотивированным. Если у вас будет удобная и красивая одежда для тренировок, вы будете чувствовать себя хорошо в ней,- вам будет даже приятно заниматься регулярной физической рутиной. Если вы можете себе позволить сделать макияж, то почему бы и нет! Ведь только потому, что вы сбрасываете вес, не означает, что вы не должны чувствовать себя красивой. Работа над уверенностью поможет вам оставаться мотивированным в нужном русле.
3. Не упражняйтесь только для потери веса
Регулярные занятия в зале или на дому могут даваться вам с трудом, если ваша единственная цель – потеря веса. Нужно принимать во внимание состав тела (количество жираотносительно мышц), потому что иногда результаты могут появляться очень медленно. Если вы можете напомнить себе (возможно, даже сделать список) всех других причин, почему вы тренируетесь, вы скорее сделаете тренировки частью вашей жизни. Представьте себе,как вы будете выглядеть и чувствовать себя, если физические нагрузки станут вашим постоянным занятием.
4. Заготовьте полезные продукты
Чтобы не было искушения съесть что-то вредное, заранее очистите полки холодильника и шкафов от вредной еды и купите полезные продукты.Для тех, кто имеет мужа, детей или соседей это, конечно, немного проблематично. Поэтому держите отдельную полку для своих продуктов. Потратьте час или около того, чтобы целую неделю иметь под рукой фрукты, овощи и другие здоровые закуски. Согласитесь, так вам будет легче правильно питаться, ведь под рукой будут полезные продукты.
5. Поощряйте себя
Поощряйте себя, но не едой, а деньгами. Например, приседания 20 рублей, пробежка 50 рублей и т.д. Откладывайте эти в копилку, чтобы купить какую-нибудь красивую вещицу или что-то из одежды. Это интересный способ, чтобы вознаградить себя и оставаться в форме. Занимаясь, думайте о том, какая награда вас ждет, и что вы за нее купите.
6. Переключитесь на «стоячий» стол
Большинство из нас тратят много времени перед компьютером, будь то всего на несколько часов в день у себя дома, или, возможно, работа требует этого. Это образ жизни, которого большинство из нас не может избежать, но если вы можете переключиться и стоять за столом вы, естественно, сожжете больше калорий за день, улучшите осанку и настроение. Поэтому меняйте свои привычки перед компьютером. Чтобы облегчить изменения, возьмите высокий стул, – так вы сможете сидеть и стоять в течение дня.
7. Любимая музыка во время тренировок
Музыка является огромной частью нашей жизни. Чтобы сохранить себя мотивированным, сделайтеплейлист, который предназначен только для тренировок. Вы с нетерпением будете ждать тренировок, чтобы послушать свежие треки.
8. Держите жидкости для полоскания рта под рукой
Некоторые люди используют жевательной резинки, чтобы перебить голод. Но мята для полоскания рта является тем, что наверняка перебивает аппетит! Держите бутылку с ополаскивателем под рукой (в вашем столе на работе, на кухне, или в другом месте, где есть соблазн съесть что-то не очень полезное). И, используйте его сразу после еды, так что вы вряд ли почувствуете жажду употребить что-нибудь сладкое. Ведь зачастую это все в нашей голове.
9. Сделайте питье воды веселым занятием
Мы все знаем, что выпивая много воды,мы ускоряем потерю веса, но это очень скучно! Возьмите формочки для льда и заморозьте в них месячный запас органических фруктов, таких как малина, клубника, апельсины, лимоны, лайм или любые другие фрукты, и добавляйте их в бутылки с водой. Вы также можете заморозить лимонный сок, чтобы добавлять его в воду. Это такие мелочи, но благодаря им, ваши тренировки не будут такими скучным, а питье воды вкусным занятием.
10. Купальник на видном месте
Держите бикини купальник в том месте, куда ваш взгляд постоянно устремляется. Вы будете видеть это каждый день! Это особенно полезно в зимние месяцы, когда мы облачены в джинсы и свитера, и, как правило, позволяем себе съесть лишнего. Вы также можете сделать это с платьем или другим нарядом, – главное, чтобы это мотивировало Вас.
11. Держите гантели на видном месте
Вместо того, чтобы посвящать силовым тренировкам несколько часов отдельно, сделайте хитрый ход,выполняя норму маленькими «порциями» в течение дня. Держите гантели там, где их легко увидеть, так что вы будете использовать их время от времени весь день. Вы можете получить довольно хорошую разминку только во время рекламных пауз! Вы также можете принести маленькие гантели на работу, чтобы использовать свободную минуту с пользой.
12. Составляйте план тренировки с вечера
Некоторые из нас утром похожи на зомби. Это нелегко – быть мотивированным, когда находишься в полусне. Вот почему вы должны сделать все подготовки с вечера. Отложите все, что вам нужно (шорты, спортивный бюстгальтер, рубашку, носки, обувь, Ipod, телефон, карту в тренажерный зал и т.д.), и положите все это в одно место. Можете даже пойти дальше, наполнив бутылку водой и положив ее в холодильник.
13. Прячьте остатки, прежде чем съесть
Очень часто после ужина люди в скорости заглядывают в холодильник, даже если не голодны, – просто они знают, что осталось еще пару бутербродов, курица и т.д. Поэтому прячьте все остатки блюд, прежде чем переесть. Маловероятно, что вы будете копаться в холодильнике, но если у вас есть под боком искушение, ему труднее сопротивляться.
14. Занимайтесь, смотря телевизор
Вставайте во время рекламы и делайте разминку. Или даже делайте сложные упражнения во время любимого сериала, чтобы время прошло скорее.
15. Мотивационная банка похудения
Это уникальный и интересный способ оставаться на пути! Возьмите две стеклянные банки, одну подпишите «Потерянные килограммы», другую – «Осталось сбросить». В качестве килограммов подойдут шарики, камушки, галька или что-либо другое. Они будут визуальнымнапоминанием о том, чего вы достигли и что еще предстоит сделать.
16. Делайте пометки на бутылке с водой.
Используйте маркер на бутылках с водой, чтобы видеть своюнорму употребления воды в течение дня. Держите эту бутылку на вашем столе, в машине, возле компьютера – везде, где это удобно и потягивайте воду в течение дня, пытаясь достичь вашей цели. Это даст вам представление о том, сколько воды вы пьете, и в какое время дня вы, как правило, не получаетеее достаточно.
17. Скачайте приложение
Если вы не используете счетчики потери веса, вы должны начать! Они помогают вам ответственно относиться ко всему съеденному и делать оптимальный выбор, подсчитывая калории. Такие приложения помогают вам не только считать количество съеденных калорий, но и показывают динамику потери веса за месяц и т.д.
18. Измените ваше окружение
Изменение среды во время стрессовых или скучных времен является одной из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить переедание, когда вы не голодны. У большинства из нас есть определенное время дня, когда мы склонны к пищевой тяге.Определите свое время и изменитеего!Используйте эти часы, чтобы сделать что-то, что будет держать ваши руки занятыми, а ум отвлеченным. Если вы не можете изменить эту часть вашего дня, по крайней мере, отложите 10 минут, чтобы послушать музыку, сделайте короткую прогулку или позвонить другу, чтобы сломать привычку. Небольшие изменения могут иметь большое значение.
19. Составьте список напоминаний
Как женщины, мы склонны забывать о важности здорового питания, контролируя только вес. Мы настолько сосредоточены на нашей внешности, что мы забываем о здоровье, но эти два показателя идут рука об руку. Вместо того чтобы думать: “Я не будуесть, потому что я хочу похудеть
“, думайте: “Я не хочуесть, потому что это нарушит мое пищеварение, заставит меня чувствовать себя вялой и раздражительной и сделает мои тренировки утром сложнее». Есть так много преимуществ в здоровом питании. Сделайте свой собственный список и держите его на видном месте.
20. Стоп сравниванию!
Перестаньте сравнивать свое уникальное тело сдругим. Вы не можете быть другим человеком, так почему бы не быть лучшей версией себя? Если вы попытаетесь сравнить ваше тело, с теми, кого видите по телевизору и в журналах, или с подругами, или с девушкой на беговой дорожке, вы заранее настраиваете себя на неудачу. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить еще один день на войну с самим собой. Сделайте ваши цели реалистичными, и вам это, скорее всего, удастся.
21. Приоритет на психическое здоровье
Ваше психическое здоровье является, вероятно, самым важным инструментом в достижении ваших целей в потери веса. Потеря веса не физическая проблема, это психический вызов. Вы должны оставаться позитивным, любить себя, и сосредоточиться на том, что уже имеете. Будьте благодарны Вселенной за ваше тело и то, на что оно способно. Мы действительно можем привлечь все, что угодно, когда мы практикуем ощущение благодарности.
