К двадцати – тридцати, годам у каждой из женщин начинается время перемен, характеризующееся стрессами. Именно в этом возрасте, им необходимо как можно больше энергии и на передний план выступает нехватка витамина Е, а ведь он способствует увеличению выработки гормонов, нужных для того, чтобы зачать ребенка. Витамином Е насыщены подсолнечное и оливковое масла, и плоды авокадо.
Однако при всей его необходимости чистый витамин Е нежелательно применять без консультации врача. Фолиевая кислота способствует развитию нервной системы будущего ребенка и в организме женщины играет важную роль для обеспечения нормального течения беременности. К источникам этой кислоты можно отнести дрожжи, хлеб из цельных зерен, шпинат, брокколи и все овощи темно-зеленого цвета. Помимо этого, женщинам в этом возрасте просто необходимо защищать свой организм от различных стрессов. Помочь этому может известный всем витамин С, содержащийся в цитрусовых, квашеной капусте и зелени.
Для того, чтобы иметь возможность укреплять иммунитет, повышать работоспособность и всегда быть в тонусе, организм нуждается в витамине В12. В достаточном количестве содержится он в рыбе, свиной и телячьей печени, а также в мясе. Однако, тут нужно быть внимательными – витамин В12 не усваивается организмом без помощи витамина С. Поэтому обед из мясных блюд желательно потреблять, к примеру, с салатом или овощами. Хорошим помощником для иммунитета также является и цинк. Еще неоспоримыми его достоинствами являются способность препятствовать образованию на коже лица различных воспалений и улучшение состояния волос (в особенности – на густоту). Насытить организм цинком поможет наличие в пище морепродуктов и постного мяса.У женщин, которых можно отнести к возрастной категории тридцати-сорока лет, преобладает эмоциональная стабильность.
Однако именно тогда большинство из женщин начинает замечать первые признаки старения кожи и морщинки. Содержащийся в куриной и телячьей печени, яичных желтках, сливочном масле и жирных сортах рыбы витамин А, поможет преодолеть эти возрастные изменения. Но чистый витамин А (в таблетках или капсулах) не рекомендуется принимать без контроля врача, его назначившего, потому что переизбыток в организме этого вещества способно дать совершенно обратный эффект – отек, головная боль и судороги сопутствуют такому избытку. Также этот возраст у женщин обуславливается особенной необходимостью в витаминах группы В, которые призваны воздействовать на память, скорость реакций и концентрацию внимания.
Эти витамины в достаточном количестве содержаться в цельнозерновом хлебе, в различных орехах и проросших зернах. Однако, чтобы укрепить организм и эффективно защитить от воздействия стрессов, необходимо пополнить рацион продуктами (например, бананами), в которых содержится магний.Следующим этапом возрастных изменений можно назвать период с сорока до пятидесяти лет. В этом возрасте организм женщины подвержен гормональной перестройке, следствием чего становятся резкие перепады настроения и неудовлетворительное состояние здоровья. Здесь для женского организма незаменимыми становятся микроэлементы, действующие с антиканцерогенным эффектом – это витамины А, С, D и Е.
Их положительное влияние характеризуется тем, что они являются препятствием для отложения холестерина. Хорошим советом будет в этом случае принятие солнечных ванн в течение получаса в день (это минимум), так как воздействие ультрафиолетовых лучей способствует образованию витамина В в большом количестве, а также употреблять в пищу орехи, куриные яйца (желтки), использовать оливковое и подсолнечное масла. Иные функции возлагаются в организме женщины в этот период на фолиевую кислоту. Теперь она призвана сглаживать влияние климактерических перемен и благотворно влиять на гормональный фон. Особенно полезными становятся на этом этапе соевые продукты – помимо фолиевой кислоты в них содержится достаточное количество фитоэстрогенов, помогающих преодолению влияний гормональных всплесков и изменений в целом.
