Зарядка беременных отличается от обычных физических нагрузок. Многие будущие мамы этого не знают и продолжают заниматься по старой программе, будучи беременны. Увы, неправильные упражнения могут навредить малышу и даже его матери. А вот правильная зарядка поможет матери легче выносить свой плод, быстрее вернутся в форму после родов.
Физические упражнение не рекомендуется делать, если у женщины сильный токсикоз, если гинеколог запретил какие-либо нагрузки, например, если матка в тонусе или плацента находиться слишком низко ваш лечащий врач запретит вам заниматься.
Рекомендации для зарядки беременным.
Самое главное то, что все движения женщины должны быть плавными и легкими. Можно даже купить абонемент в специальный центр для беременных. Занятия йогой или пилатесом – отличный вариант беременным. Беременным недопустимо переутомляться, так что при любом дискомфорте или неудобстве сразу прекращайте упражнение. Целью тренировок должно являться не похудение, а подготовка мышц к родам и поддержание их в тонусе.
В первые 12 недель у будущего малыша закладываются органы. Так что зарядка в это время должна быть рассчитана на глубокое дыхание. Для разогрева подойдет пешая прогулка на свежем воздухе или минут 5 ходьбы на месте по квартире. Затем нужно сделать на 10-15 наклонов во все стороны. Круговые движения таза и стоп тоже хорошие упражнения для бремененных. Также можно подниматься на носочки около 20 раз. Зарядка может затем включать в себя легкую растяжку, главное, что бы все было плавно.
Во втором триместре занятия спортом могут быть даже чаще. У женщины уже проходит токсикоз, так что зарядка становится безопаснее. Уже можно начинать работать над укреплением мышц груди. Но это не значит, что нужно отжиматься 50 раз. Женщина, сведя руки на уровне груди, должна постараться как можно сильнее сомкнуть свои ладони. Выполняя данное упражнение, можно почувствовать работу грудных мышц.
Не стоит забывать и разминке с заминкой. До и после основной тренировке нужно обязательно сделать вращения головой, руками и тазом.
Третий семестр уже характеризуется наличием крупного животик. Упражнения на фитболе в спортивном зале в это время – отличная вещь для женщин, которые чувствуют себя хорошо. Консультация с врачом-гинекологом перед занятиями необходима. С фитболом можно выполнять упражнения на все группы мышц тела. Укрепление ног, мышц пресса и ягодиц могут даже пригодиться в предстоящих родах.
Дыхательные упражнения.
Данные тренировки направлены на будущие роды. Как известно, роженица справляется с родами не только мышцами, но и дыханием. Правильные дыхательные тренировки снизят риск сложностей в родах, а некоторым девушкам даже уменьшат боли.
Тренировка диафрагмального дыхания: одну руку положить на грудь. Вторую на живот. Нужно сделать около 7 глубоких вдохов и выдохов. Дышать нужно животом. Это значит, что живот должен приподниматься при дыхании, а грудь должна быть неподвижка.
Тренировка грудного дыхания: принцип работы тот же. Но пониматься теперь должна грудь, а живот оставаться неподвижным.
Зарядка для беременной женщины очень важна, она может помочь ей при родах и плоду в развитии. Но перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом, желательно делать это хотя бы раз в полтора месяца.
