Содержание:
В этой статье вы найдете лучшие советы, которые помогут Вам обрести стройное тело, без вреда для здоровья.
Золотые правила
- Не пропускайте приемы пищи. Когда вы слишком голодны, Вам труднее делать выбор в пользу здоровых продуктов. К тому же, вы съедите больше обычного.
- Никогда не садитесь на диету, когда у Вас плохое настроение или стресс.
- В идеале Вы должны пытаться сбросить не более чем 0,5-1 кг веса в неделю.
- Короткие, но регулярные упражнения намного эффективнее длительных, но редких тренировок.
- Чтобы навсегда похудеть Вы должны изменить свои пищевые привычки. Правильное питание – путь к стройной фигуре и здоровому организму.
- Ограничения в еде могут иметь неприятные последствия. Поэтому употребляйте не менее 1200 калорий в день. В противном случае, Вы замедлите свой метаболизм.
- Не ходите за покупками, когда Вы голодны. Вероятнее всего, вы возьмете много вредной пищи с высоким содержанием жиров.
- Для подтянутого вида и тонуса кожи одной диеты не достаточно. Вам никак не обойтись без физических упражнений.
- Если вы один день оступились и съели что-то вредное, это еще не повод бросить здоровое питание. На следующий день начинайте все с начала.
- Вместо отказа от жиров и углеводов, лучше сократите порции.
Умные шаги в похудении
- Завтракайте. Люди, которые не игнорируют этот прием пищи, в течение всего дня съедают меньше. Кроме того, их энергетический потенциал значительно выше.
- Сделайте ставку на белок в начале дня. Белки намного медленнее перетравливаются, нежели простые углеводы, поэтому вы будете ощущать сытость намного дольше.
- Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Вы будете сыты, съев меньше обычного.
- Если Вам трудно контролировать потребление любимых вкусностей, например, мороженого, откажитесь от него вовсе.
- Берите с собой на работу пищу домашнего приготовления. Во-первых, меньше калорий, во-вторых безопаснее для здоровья, а в-третьих, экономнее.
- Спите достаточное количество времени. Когда мы устаем, мы больше съедаем.
- Ешьте только за столом. Так, вам будет намного реже хотеться делать набеги на холодильник.
- Делайте небольшие перекусы между приемами пищи, чтобы организм не голодал.
- Перед каждым приемом еды выпивайте большой стакан воды. Так, ощущение сытости придет намного быстрее.
- Ведите дневник питания. Это выработает в Вас ответственность за все съеденное.
- Используйте маленькие тарелки. Исследования показывают, что Вы будете съедать меньше, чтобы удовлетворить голод.
- Избегайте плотного обеда и плотного ужина. Если один прием пищи был обильным, ограничьте в калориях следующий.
- Не думайте о том, чего вам нельзя есть. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно употреблять: ягоды, фрукты, бобовые, рыба, цельные зерна, орехи и т.д.
Кулинарные хитрости
- Рыбные консервы берите без масла, так вы избавитесь почти от трети калорий.
- Готовьте пищу в антипригарной посуде, чтобы минимизировать использование масла.
- Если вы хотите порадовать гостей десертом, не покупайте свои любимые лакомства. Вам будет труднее устоять перед соблазном.
- Остатки пищи, упаковывайте в пищевые контейнеры. Так, вы избавитесь от привычки съедать все приготовленное, чтобы не выбрасывать.
- Пробуйте блюдо во время его приготовления. Потом, вы намного быстрее насытитесь.
- Пусть ваш тост или картофель немного остынет, прежде чем смазывать его маслом. Так оно меньше впитается.
- Готовьте блюда, которые употребляются не спеша: супы, запеченное куском мясо, цельные фрукты.
- Всегда держите в холодильнике контейнер отварного коричневого риса в качестве низкокалорийного гарнира.
- Переключитесь на горчицу. В отличие от майонеза, она не содержит жира.
- Если Вам позволяют финансы, купите какой-либо тренажер. Всякий раз, когда Вам захочется что-то съесть, сперва сделайте пару упражнений на нем.
- В супермаркете посещайте только те отделы, где находиться свежая рыба, молочная продукция, яйца, овощи и фрукты. Отправляйтесь за покупками только с ранее составленным списком.
- Делайте рагу и супы наперед. В охлажденном виде жир будет легче убрать, так как он всплывет на поверхности.
- Избавьтесь от искушения. После званого ужина упакуйте остатки десерта и раздайте его гостям.
- Планирование и еще раз планирование! Составляйте меню на всю неделю, чтобы не поддаться соблазну купить что-то вредное или заехать в ресторан быстрого питания.
Прием пищи вне дома
- Прежде чем делать заказ в ресторане, изучите меню на наличие легких закусок или салатов.
- Надевайте обтягивающую одежду или пояс – так вам будет легче контролировать количество съеденного.
- Сразу просите официанта убрать корзинку с хлебом, это настоящая калорийная бомба.
- Когда находитесь с компанией, заказывайте первыми, чтобы не поддаться влиянию выбора друзей.
- Будьте переборчивы в еде. Находясь в гостях, не кладите в тарелку то, что легко можете получить дома или в кафе. Пробуйте интересные блюда или салаты.
- Перед вечеринкой, перекусите дома. Приехав с пустым желудком, вы рискуете переесть.
Как удовлетворить голод
- Если вам нравиться жевать во время просмотра телевизора, займитесь вязанием, шитьем или маникюром. Главное, чтобы руки были заняты.
- Носите в сумке сушеные яблоки, бананы, апельсины или крекеры из цельного зерна. Так, вы всегда будете иметь под рукой низкокалорийные закуски.
- Тяга к еде длиться всего 20 минут. Отвлеките себя в это время другим занятием.
- Каждый раз, когда хотите что-то съесть чистите зубы или ополаскивайте ротовую полость. Ощущение свежести немного притупляет аппетит.
- Наслаждайтесь только лучшим. Если вам до смерти хочется шоколада, побалуйте себя несколькими кусочками хорошего черного шоколада.
- Ешьте то, чего вам хочется, но в здоровой форме. Например, вместо жареной картошки можно приготовить запечённую.
Секреты тренировок
- Один из лучших способов увеличить скорость обмена веществ – силовые упражнения, по крайней мере, два раза в неделю. Строительство мышц делает ваше тело более «способным» к сжиганию жира, даже когда вы отдыхаете.
- Просматривайте любые телепрограммы только тогда, когда тренируетесь.
- Во время тренировки носите удобную и красивую одежду, чтобы быть уверенной в себе.
- Занимайтесь домашними делами, в том числе готовкой. Вполне возможно, что тяга к вредной пище пропадет.
- Создайте короткий маршрут для небольших прогулок, когда нет времени на полноценное занятие. Это лучше чем ничего не делать вообще.
- Делайте зарядку ежедневно, независимо от того, насколько загруженным предстоит быть день.
Мотивация
- Помните, что небольшие шаги действуют. Отказавшись всего-навсего от масла, вы можете сбросить 6 кг за год.
- Занятия в группе или с другом делают тренировки менее скучными. Возьмите это себе на вооружение.
- Ставьте перед собой небольшие цели и всякий раз, когда достигаете одну из них, вознаграждайте себя: покупайте книги, косметику, что-нибудь из одежды и т.д.
- Увеличивайте выброс адреналина: включайте динамичную музыку во время тренировок.
- Вместо того, чтобы думать о том, чтобы такого съесть, думайте о здоровом теле.
- Повесьте на видное место календарь. Отмечайте в нем каждый день, когда вы правильно питались и делали упражнения. Видя доказательства своей упорной работы, вы будете вдохновляться еще больше и продолжать работу над собой.
