Поделиться

61 лучший совет для похудения

61 лучший совет для похудения

В этой статье вы найдете лучшие советы, которые помогут Вам обрести стройное тело, без вреда для здоровья.

Золотые правила

 

  1. Не пропускайте приемы пищи. Когда вы слишком голодны, Вам труднее делать выбор в пользу здоровых продуктов. К тому же, вы съедите больше обычного.
  2. Никогда не садитесь на диету, когда у Вас плохое настроение или стресс.
  3. В идеале Вы должны пытаться сбросить не более чем 0,5-1 кг веса в неделю.
  4. Короткие, но регулярные упражнения намного эффективнее длительных, но редких тренировок.
  5. Чтобы навсегда похудеть Вы должны изменить свои пищевые привычки. Правильное питание – путь к стройной фигуре и здоровому организму.
  6. Ограничения в еде могут иметь неприятные последствия. Поэтому употребляйте не менее 1200 калорий в день. В противном случае, Вы замедлите свой метаболизм.
  7. Не ходите за покупками, когда Вы голодны. Вероятнее всего, вы возьмете много вредной пищи с высоким содержанием жиров.
  8. Для подтянутого вида и тонуса кожи одной диеты не достаточно. Вам никак не обойтись без физических упражнений.
  9. Если вы один день оступились и съели что-то вредное, это еще не повод бросить здоровое питание. На следующий день начинайте все с начала.
  10. Вместо отказа от жиров и углеводов, лучше сократите порции.

Умные шаги в похудении

  1. Завтракайте. Люди, которые не игнорируют этот прием пищи, в течение всего дня съедают меньше. Кроме того, их энергетический потенциал значительно выше.
  2. Сделайте ставку на белок в начале дня. Белки намного медленнее перетравливаются, нежели простые углеводы, поэтому вы будете ощущать сытость намного дольше.
  3. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Вы будете сыты, съев меньше обычного.
  4. Если Вам трудно контролировать потребление любимых вкусностей, например, мороженого, откажитесь от него вовсе.
  5. Берите с собой на работу пищу домашнего приготовления. Во-первых, меньше калорий, во-вторых безопаснее для здоровья, а в-третьих, экономнее.
  6. Спите достаточное количество времени. Когда мы устаем, мы больше съедаем.
  7. Ешьте только за столом. Так, вам будет намного реже хотеться делать набеги на холодильник.
  8. Делайте небольшие перекусы между приемами пищи, чтобы организм не голодал.
  9. Перед каждым приемом еды выпивайте большой стакан воды. Так, ощущение сытости придет намного быстрее.
  10. Ведите дневник питания. Это выработает в Вас ответственность за все съеденное.
  11. Используйте маленькие тарелки. Исследования показывают, что Вы будете съедать меньше, чтобы удовлетворить голод.
  12. Избегайте плотного обеда и плотного ужина. Если один прием пищи был обильным, ограничьте в калориях следующий.
  13. Не думайте о том, чего вам нельзя есть. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно употреблять: ягоды, фрукты, бобовые, рыба, цельные зерна, орехи и т.д.

Кулинарные хитрости

  1. Рыбные консервы берите без масла, так вы избавитесь почти от трети калорий.
  2. Готовьте пищу в антипригарной посуде, чтобы минимизировать использование масла.
  3. Если вы хотите порадовать гостей десертом, не покупайте свои любимые лакомства. Вам будет труднее устоять перед соблазном.
  4. Остатки пищи, упаковывайте в пищевые контейнеры. Так, вы избавитесь от привычки съедать все приготовленное, чтобы не выбрасывать.
  5. Пробуйте блюдо во время его приготовления. Потом, вы намного быстрее насытитесь.
  6. Пусть ваш тост или картофель немного остынет, прежде чем смазывать его маслом. Так оно меньше впитается.
  7. Готовьте блюда, которые употребляются не спеша: супы, запеченное куском мясо, цельные фрукты.
  8. Всегда держите в холодильнике контейнер отварного коричневого риса в качестве низкокалорийного гарнира.
  9. Переключитесь на горчицу. В отличие от майонеза, она не содержит жира.
  10. Если Вам позволяют финансы, купите какой-либо тренажер. Всякий раз, когда Вам захочется что-то съесть, сперва сделайте пару упражнений на нем.
  11. В супермаркете посещайте только те отделы, где находиться свежая рыба, молочная продукция, яйца, овощи и фрукты. Отправляйтесь за покупками только с ранее составленным списком.
  12. Делайте рагу и супы наперед. В охлажденном виде жир будет легче убрать, так как он всплывет на поверхности.
  13. Избавьтесь от искушения. После званого ужина упакуйте остатки десерта и раздайте его гостям.
  14. Планирование и еще раз планирование! Составляйте меню на всю неделю, чтобы не поддаться соблазну купить что-то вредное или заехать в ресторан быстрого питания.

Прием пищи вне дома

  1. Прежде чем делать заказ в ресторане, изучите меню на наличие легких закусок или салатов.
  2. Надевайте обтягивающую одежду или пояс – так вам будет легче контролировать количество съеденного.
  3. Сразу просите официанта убрать корзинку с хлебом, это настоящая калорийная бомба.
  4. Когда находитесь с компанией, заказывайте первыми, чтобы не поддаться влиянию выбора друзей.
  5. Будьте переборчивы в еде. Находясь в гостях, не кладите в тарелку то, что легко можете получить дома или в кафе. Пробуйте интересные блюда или салаты.
  6. Перед вечеринкой, перекусите дома. Приехав с пустым желудком, вы рискуете переесть.

Как удовлетворить голод

  1. Если вам нравиться жевать во время просмотра телевизора, займитесь вязанием, шитьем или маникюром. Главное, чтобы руки были заняты.
  2. Носите в сумке сушеные яблоки, бананы, апельсины или крекеры из цельного зерна. Так, вы всегда будете иметь под рукой низкокалорийные закуски.
  3. Тяга к еде длиться всего 20 минут. Отвлеките себя в это время другим занятием.
  4. Каждый раз, когда хотите что-то съесть чистите зубы или ополаскивайте ротовую полость. Ощущение свежести немного притупляет аппетит.
  5. Наслаждайтесь только лучшим. Если вам до смерти хочется шоколада, побалуйте себя несколькими кусочками хорошего черного шоколада.
  6. Ешьте то, чего вам хочется, но в здоровой форме. Например, вместо жареной картошки можно приготовить запечённую.

Секреты тренировок

  1. Один из лучших способов увеличить скорость обмена веществ – силовые упражнения, по крайней мере, два раза в неделю. Строительство мышц делает ваше тело более «способным» к сжиганию жира, даже когда вы отдыхаете.
  2. Просматривайте любые телепрограммы только тогда, когда тренируетесь.
  3. Во время тренировки носите удобную и красивую одежду, чтобы быть уверенной в себе.
  4. Занимайтесь домашними делами, в том числе готовкой. Вполне возможно, что тяга к вредной пище пропадет.
  5. Создайте короткий маршрут для небольших прогулок, когда нет времени на полноценное занятие. Это лучше чем ничего не делать вообще.
  6. Делайте зарядку ежедневно, независимо от того, насколько загруженным предстоит быть день.

Мотивация

  1. Помните, что небольшие шаги действуют. Отказавшись всего-навсего от масла, вы можете сбросить 6 кг за год.
  2. Занятия в группе или с другом делают тренировки менее скучными. Возьмите это себе на вооружение.
  3. Ставьте перед собой небольшие цели и всякий раз, когда достигаете одну из них, вознаграждайте себя: покупайте книги, косметику, что-нибудь из одежды и т.д.
  4. Увеличивайте выброс адреналина: включайте динамичную музыку во время тренировок.
  5. Вместо того, чтобы думать о том, чтобы такого съесть, думайте о здоровом теле.
  6. Повесьте на видное место календарь. Отмечайте в нем каждый день, когда вы правильно питались и делали упражнения. Видя доказательства своей упорной работы, вы будете вдохновляться еще больше и продолжать работу над собой.
Советуем почитать
Поделиться
Добавить комментарий Перейти наверх

Ваше имя

Ваш email

Ваш город

© 2012-2016 PrettySecrets.ru - женский интернет-журнал. Вся информация, размещенная на страницах журнала является собственностью ее авторов и владельцев проекта. Копирование информации без активной обратной ссылки на сайт PrettySecrets.ru строго ЗАПРЕЩЕНО и преследуется по 146 статье Уголовного Кодекса Российской Федерации и Международным законом об авторских правах.

LiveInternet Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100