Поделиться

Бег и его польза для физического и психологического здоровья

Бег и его польза для физического и психологического здоровья

Физические преимущества

Выносливость:
Бег повышает вашу выносливость и заставляет вас чувствовать себя энергичными и обновленным в течение дня. Это повышает вашу способность выполнять свою повседневную деятельность. Вы перестаёте чувствовать себя вялым и откладывать дела и планы, тем самым повышая эффективность вашей работы.

Снижает вес:
Бег ускоряет метаболизм и помогает сжигать лишние калории в организме. Это помогает уменьшить лишний вес и достигнуть стройного тела. Помните, очень важно сжечь больше калорий, чем вы потребляете.

Способствует сжиганию жира в брюшной полости:
Если вы стараетесь избавиться от брюшного жира, то попробуйте бег трусцой. Бег в течение 30 минут каждый день, эффективный способ сохранить ваши брюшные мышцы в форме и уменьшить объём талии, бедер и живота. Бег трусцой поможет вам сбросить лишние килограммы, при условии, что вы будете сочетать его со здоровой диетой для достижения наилучших результатов.

Повышает аппетит:
Если у вас плохой аппетит, бег трусцой поможет вам его повысить. После любого вида физических упражнений, вам нужно восстановить работу мышц и расслабить их. Самый важный совет здесь, есть пищу, которая заставляет вас чувствовать себя сытым без потребления большого количества калорий. Для этого вам нужно выбирать здоровый вариант — придерживаться сбалансированной диеты содержащие свежие фрукты и овощи, постное мясо и богатую клетчаткой пищу, чтобы поддерживать себя в форме в течение более длительного времени. Избегайте сладостей и жирной пищи. Тренировки в сочетании с здоровой и питательной диетой будут творить чудеса с вашим телом.

Укрепляет мышцы и кости:
Бег помогает повысить прочность, твердость, и гибкость мышц. Он тонизирует мышцы и улучшает плотность костной ткани, особенно в позвоночнике и бедре. Это улучшает общую гибкость тела, таким образом, предотвращая травмы, повреждения костей и мышц. Вы также можете попробовать комбинацию: прерывистый бег и хождение по лестнице для укрепления костей. Регулярный бег трусцой поможет снизить риск развития остеопороза, переломов и трещин костей позже в жизни. Однако, если у вас уже слабые кости, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать эту форму упражнений.

Борьба с бессонницей:
Кроме того, что бег поддерживает вас в хорошей форме, он также помогает бороться с бессонницей и расстройствами сна . Это избавляет вас от напряжения и помогает расслабиться. Если вы бегаете регулярно, это поможет вам обрести безмятежный сон в ночное время.

Предотвращает признаки старения:
Люди, которым за 40 или выше могут участвовать в регулярной физической деятельности, как бег трусцой, чтобы поддерживать свою активность. А также бег регулирует обмен веществ и энергетические уровни. В результате вы чувствуете себя молодым и здоровым.

Предотвращает инфекции и болезни:
Бег укрепляет иммунную систему и стимулирует производство белых кровяных клеток и клеток, которые борются с бактериями в организме. По данным исследований, это отличный способ борьбы с инфекциями, а также он помогает предотвратить или уменьшить риск возникновения многих болезней, таких как рак, диабет, гипертония, остеопороз и инсульта.

Улучшает здоровье сердца:
Регулярный бег укрепляет сердце и снижает риск сердечных приступов. Он снижает кровяное давление и уровень триглицеридов, повышает уровень ЛПВП.

Психологические преимущества

Укрепляет веру в себя:
Когда вы начинаете бегать, начните с медленного и так постепенно увеличивайте нагрузку, скорость. Продолжайте делать это на регулярной основе. Узнайте больше о вашем теле, ставьте достижимые цели для вас, и пытайтесь достичь их. Это поможет вам преодолеть все препятствия и чрезвычайно увеличить веру в себя. Не говоря уж о нежелательных килограммах, которые вы потеряете, вы повысите самооценку и улучшите общее состояние здоровья.

Развивает позитивное отношение:
Когда вы делаете любые физические упражнения, ваш организм вырабатывает эндорфины, которые создает ощущение эйфории и вызывают положительные чувства в организме. Это избавляет вас от стресса и усталости и заставляет чувствовать себя счастливыми и расслабленными, поднимает настроение, заставляет чувствовать себя великим, таким образом, развивается положительное отношение к себе.

Лечение депрессии и расстройств настроения:
В сегодняшнем конкурентоспособном мире, давление на работе, финансовые проблемы, и другие вопросы, могут вызвать значительное напряжение и беспокойство, которые могут привести к депрессии и других проблемам со здоровьем. Физические упражнения является лучшим способом, чтобы облегчить депрессию. Бег в течение 20-30 минут утром это отличный способ начать день заново. Помимо того, что это физическая активность, бег трусцой улучшает кровообращение, освежает ум и поднимает настроение. Бег улучшит качество вашей жизни, помогая вам справиться со стрессом и депрессией.

Повышает внимание и концентрацию:
Аэробные упражнения, такие как бег трусцой повышают прилив богатой кислородом крови к мозгу, которая стимулирует его и помогает ему функционировать лучше. Это обостряет ум, улучшает внимание, улучшает память, и развивается психическая прочность.

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно приступить к занятиям

1) Если вы новичок или ведёте сидячий образ жизни, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы. Очень важно узнать ваше тело, прежде чем приступить к работе.

2) После этого, необходимо выбрать правильную обувь. Ваша обувь должна быть легкой и удобной, чтобы предоставить необходимую поддержку и комфорт.

3) Ваша одежда должна быть свободной и удобной. Избегайте тесной одежды!

4) Выполняйте растяжку и разминку перед тренировками. Это поможет избежать травм. Вы можете начать медленно и постепенно поднять темп, как только вы почувствуете себя комфортно.

5) Выберите удобное для вас время. Вы можете пойти на пробежку в любое время суток. Самое главное не пропустить его. Лучше проводить тренировки в первой половине дня.

6) Вы можете слушать музыку или взять с собой друга, чтобы поддерживать мотивацию!

7) Не сдавайтесь и не расстраивайтесь, если не видите результатов. Имейте терпение и поймите, что вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться к новой рутине. Получайте удовольствие и наслаждайтесь!

Похожие статьи
Чем полезен бег для обычных людей?

На протяжении долгих лет бег остается одним из самых популярных, доступных видов самостоятельных тренировок. Он требует минимальную...

Советуем почитать
Поделиться
Добавить комментарий Перейти наверх

Ваше имя

Ваш email

Ваш город

© 2012-2016 PrettySecrets.ru - женский интернет-журнал. Вся информация, размещенная на страницах журнала является собственностью ее авторов и владельцев проекта. Копирование информации без активной обратной ссылки на сайт PrettySecrets.ru строго ЗАПРЕЩЕНО и преследуется по 146 статье Уголовного Кодекса Российской Федерации и Международным законом об авторских правах.

LiveInternet Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100