Стремление к стройности – отличительная черта современного человечества. Проблема фигуры, избавления от лишнего веса занимает умы миллионов людей. Причем в равной степени о красоте тела заботятся представительницы прекрасного пола, сильная половина человечества.
Быть стройным сегодня модно, красиво, правильно. Многочисленные проблемы со здоровьем, которые связаны с ожирением, призывают молодежь избавляться от ненужного груза, а прекрасные леди с идеальными формами на страницах глянцевых журналах подчеркивают эстетическую сторону вопроса.
Достичь стройности можно многими способами: многочасовые тренировки в спортзале, постоянное рациональное питание, периодические нервные встряски, специальные лекарственные средства. Только самым эффективным, быстрым, реально дающим результат способом остается диета.
Конечно, разнообразных рационов для похудения существует великое множество. Часть из них носит длительный характер, другие соблюдаются всего несколько дней. Одни предполагают разнообразное меню, другие разрешают употреблять лишь один вид продуктов. Сегодня расскажем об одном из самых эффективных, полезных для организма и дешевых вариантов – геркулесовая диета.
Полезные свойства геркулеса
Овсяная каша – ценный диетический экземпляр. Калорийность блюда (без добавления масла, молока, сахара) составляется всего 84 килокалории на 100 граммов. При этом содержание белка достигает максимального значения.
Помимо этого крупа богата витаминами К, Е, РР, В, С, биотином, никотиновой кислотой, каротином. Магний, калий, железо, медь, фосфор, магний, йод делаю овсянку незаменимым блюдом в рационе любого здорового человека.
Крахмалистая основа крупы обеспечивает организм долгоиграющей энергией, прекрасно подавляет аппетит. Способность обволакивать стенки желудка делает продукт идеальным для людей, страдающих проблемами ЖКТ. Геркулес отлично справляется с вредным холестерином, снижает сахар. Хорошо очищает организм, выводит накопившиеся вредные вещества.
перейти наверхДлительность диеты
Современные специалисты не рекомендую придерживаться однообразного рациона более недели. Традиционно геркулесовая диета используется в 2-х основных вариантах: разгрузочная трехдневная (очень жесткая), рациональная семидневная (имеет более расширенный рацион).
Похудеть на овсянке реально на 3-4 килограмма при коротком варианте, 4-5 – при более длительной диете. Основное достоинство данного способа – возможность сохранить полученный результат в течение очень длительного периода. Повторять эксперимент можно раз в 2-3 месяца.
Данный вариант считается очистительным, поэтому рекомендуется в весеннее время года, когда организму жизненно необходимо избавиться от накопившихся за зиму вредностей.
В осенний период соблюдать геркулесовый рацион не стоит. При возникновении плохого самочувствия, серьезных проблем с работой ЖКТ соблюдение диеты нужно прекратить немедленно.
перейти наверхГеркулесовая диета: рецепты
Вариант 1. Самый простой, но очень жесткий. Диета на овсяных хлопьях соблюдается не более 3-х дней. Употреблять можно только сами хлопья, сваренные на воде без добавок. Кушать можно любое количество полученной каши. Пить рекомендуется много, но только чистую воду, зеленый чай. Реальный результат: минус 3 килограмма.
Вариант 2. Диета рассчитана на неделю. Основное блюдо – геркулесовая каша. Примерное ежедневное меню выглядит следующим образом.
Завтрак. Разваренная каша с тертым зеленым яблоком (150 граммов) или изюмом (горсть). Чай на травах (ромашка, мята)
Ланч. Зеленое яблоко.
Обед. Каша с каплей меда. 150 граммов обезжиренного йогурта, кефира.
Полдник. Тертое яблоко или морковь.
Ужин. Овсяное блюдо с добавлением нескольких орехов. Половина яблока/моркови. Травяной чай.
Такой способ дает шанс сбросить за неделю до 5 килограммов. Особенно хорошо уходит жировая прослойка. Оптимально в этот период немного добавить физические нагрузки, например, проходить пешком на одну остановку больше, подниматься по лестницы без лифта. Тяжелые занятия в спортивном зале не желательны.
В данном меню надоевшие яблоки вполне допустимо заменить на грейпфруты, апельсины, груши (любые не слишком сладкие плоды). Вместо моркови можно употреблять тыкву, кабачки, отварную брокколи. Некоторые специалисты считают допустимым добавление в меню огурцов.
Вариант 3. Просто включить геркулесовую кашу в ежедневный рацион, заменив один из приемов пищи. Иногда можно устраивать разгрузочные крупяные дни. Результаты не заставят себя ждать. Примерно через месяц можно заметить хорошее визуальное преображение, потерю нескольких лишних килограммов.
перейти наверхПростые правила
Для получения потрясающего результата существуют простые рекомендации, позволяющие худеть максимально быстро, эффективно.
1. Лучше выбирать натуральные хлопья, не имеющие в своем составе добавки, усилители вкуса.
2. Каждый раз стоит варить свежую еду, тогда она будет максимально полезной, вкусной.
3. Если сдержаться совсем не дается, в надоевшую кашу можно добавить несколько сухофруктов, каплю меда.
4. Начинать худеть лучше постепенно. За 2-3 дня до начала эксперимента, начав снижать общую калорийность пищи.
5. Выходить из диеты также нельзя резко. Лучше несколько дней постепенно возвращать привычную еду на стол.
6. Для подавления аппетита за полчаса до трапезы можно выпить стакан теплой воды. Также полезно пить воду за час до овсяного завтрака.
7. Травяные настои заметно улучшают эффективность щадящего рациона, положительно влияют на конечный результат.
