Поделиться

Как накачать длинные мышцы?

Как накачать длинные мышцы?

Человек не может не двигаться. Мышцы предназначены не только для передвижения и способности двигать собственными конечностями, но и для удерживания всей структуры организма. Длинные мышцы спины помогают удерживать собственное тело в ровной форме. Специалисты советуют их тренировать и делать сильными, особенно тем, кто подолгу сидит и ведет пассивный образ. Как накачать данную группу мышц?

Совет новичкам

Приступая к тренировкам, которыми ранее не увлекались, следует не усердствовать. В первые несколько раз количество подходов должно быть маленьким. Главный совет новичкам – разогреть мышцы, укрепить и привести в тонус, а не накачать.

Чтобы после первой тренировки не болели мышцы, следует их разогревать зарядкой и совершать малое количество подходов. С каждым занятием увеличивайте количество упражнений на пару раз. Это позволит вам не напрягать нетренированные мышцы и при этом приводить себя в порядок.

Зачем тренировать мышцы тела?

У многих читателей сайта prettysecrets.ru возникнет вопрос: зачем тренировать мышцы тела? Это делается не для того, чтобы приобщиться к общей культуре по построению собственного тела, а для того, чтобы вы держали свои мышцы в тонусе. Здоровье мышц – здоровье всего организма. Более того, в жизни происходит множество событий, которые требуют напряжения и дополнительных физических усилий. Чтобы не ударить лицом в грязь, будьте всегда готовы.

Как тренировать мышцы спины?

Существует много упражнений, которые позволят вам натренировать собственные мышцы тела. Но как тренировать конкретно длинные мышцы спины? Приведем здесь самые эффективные упражнения:

1. Ложитесь на скамью в горизонтальное положение вниз животом. Можно работать с собственным весом либо взять для утяжеления штангу, гири, гантели. В случае работы с собственным весом руки заводим за голову, скрепляем в замок, или кладем на пояс. Выполняем наклоны вперед, сгибаясь в поясе, и обратно выпрямляясь до горизонтального положения. Самое главное условие – на протяжении всего занятия спина должна быть ровной. Нагибаемся максимально, сохраняя ровной спину.

2. Садитесь на скамью. В руки берем что-нибудь для утяжеления: гири, гантели, штангу. Ноги максимально расставляем в стороны, а руки с весом держим перед собой внизу. Наклоняемся вперед, сохраняя спину ровной. Сгибание происходит на уровне пояса. Потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем так несколько раз.

3. Занимаем положение стоя. В руки берем штангу и сгибаем их, прижимая снаряд к груди. Делаем наклон вперед, выпрямляя руки и опуская их вниз. Потом возвращаемся в исходную позицию.

4. Занимаем вертикальное положение стоя. В руки берем гантели и поднимаем их вверх. Делаем наклон туловищем, при этом руки опускаются по направлению к коленям, заводя гантели между ног назад. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение.

5. Эффективными являются упражнения на отжимание. Важно – не количество, а качество. Спина должна быть ровной.

Не забываем про брусья, на которых можно совершать множество различных упражнений, которые укрепляют не только длинные мышцы спины, но и другие группы мышц.

После тренировки не следует плюхаться на кровать и изнывать от изнеможения. Продолжайте двигаться, размахивая руками. Это поможет вам успокоить свой организм и привести его в обычный режим. Не забывайте употреблять жидкость во время тренировок, чтобы организм не падал в обморок.

Начинайте с малого количества, постепенно его увеличивая. Вскоре вы сможете посоревноваться с бывалыми спортсменами, если будете упорными и постепенными в своем мышечном развитии.

Похожие статьи
Как отрастить длинные красивые волосы

В чем сложность отрастить длинные красивые волосы? Как красить волосы? Как отрастить волосы? Как отрастить длинные красивые волосы?...

Прекрасные длинные ресницы — полезные советы

Все женщины желают быть привлекательными и неповторимыми, и одна из особенностей стать именно такими, это возможность нарастить...

Советуем почитать
Поделиться
Добавить комментарий Перейти наверх

Ваше имя

Ваш email

Ваш город

© 2012-2016 PrettySecrets.ru - женский интернет-журнал. Вся информация, размещенная на страницах журнала является собственностью ее авторов и владельцев проекта. Копирование информации без активной обратной ссылки на сайт PrettySecrets.ru строго ЗАПРЕЩЕНО и преследуется по 146 статье Уголовного Кодекса Российской Федерации и Международным законом об авторских правах.

LiveInternet Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100