Как быть, если усталость преследует вас постоянно? Все просто – нужно повысить свой энергетический потенциал, дать организму силы для нормального функционирования. Как этого добиться вы узнаете из множества способ, описанных ниже.
1. Начните смеяться
Смех уменьшает стресс, выпуская гормоны хорошего самочувствия и улучшает вашу иммунную систему так смотреть смешной фильм, как похмелье , свидание или пятницу , чтобы мгновенно получить больше энергии.
2. Получите мотивацию
Прочитайте эту цитату: “Люди не ленивые. Просто у них бессильные цели, то есть цели, которые не вдохновляют их”, – Энтони Роббинс (один из самых влиятельных тренеров по саморазвитию, миллионер, писатель).
Эта цитата говорит о том, что Вы не устали, – вам просто не хватает энергии, так как вы недостаточно сильно мотивированы.
3. Пейте воду
Если вы не пьете достаточное количество воды, уменьшается кровообращение, давая мышцам меньше кислорода, из-за чего вы чувствуете себя усталым.
4. Определите вашу пищевую непереносимость
Если вы заметили, что вы становитесь вялым или очень усталым после употребления определенных продуктов, то у вас, вероятно, есть пищевая непереносимость к этой еде.
Вы должны принять к сведению те продукты, которые понижают ваш энергетический уровень, вы должны прекратить их употребление и найти им более здоровую альтернативу.
5. Ешьте продукты с высоким содержанием железа
Железо дает вам больше энергии путем проведения большего количества кислорода по всему телу. Вы можете получить много железа из таких продуктов как фасоль, красное мясо, гречневая крупа, орехи, инжир, гранат, смородина и т.д.
Женщины, которые теряют много железа во время обильных менструациях могут избежать усталости, если их организм будет получать достаточное количество железа.
6. Выходите на улицу
По результатам исследования, студенты, которые проводили всего 20 минут в день вне помещений, чувствовали себя более энергичными, чем те, кто постоянно был в замкнутом пространстве.
Солнечный свет способствует выделению серотонина, который помогает повысить настроение и уровень энергии.
7. Ешьте семена чиа
Древние ацтеки и майя употребляли семена чиа (испанский шалфей), чтобы они дали им достаточно сил и выносливости для свершения длительных путешествий.
Пионер здорового питания Поль Брэгг сделал эксперимент, в котором одна группа людей ела только семена чиа, а другая группа людей ели все, что хотели. Результаты удивили всех …
Группа, которая питалась только семенами чиа, закончила долгую экскурсию в горы на 4 часа быстрее, чем группа, в которой ели все, что они хотели.
Вы можете добавить семена чиа во все виды закусок, чтобы увеличить ваш энергетический потенциал.
8. Спите 6-8 часов каждую ночь
Недостаток сна может быть причиной № 1, почему вы всегда чувствуете усталость. Кроме того, недосып также является одной из главных причин избыточного веса.
Если засыпание занимает у вас не более 30 минут, это знак, что вы получаете достаточное количество сна. И если вам удается уснуть, как только вы легли в кровать (или если вы засыпаете на работе), то это признаки того, что вы не получаете достаточное количество сна. Следовательно, ваш энергетический уровень очень низкий.
9. Уменьшите стресс
Слишком много стресса истощает вашу энергию. Поэтому целесообразным будет пересмотреть свое отношение ко многим вещам, чтобы меньше волноваться. Снижение стресса легко увеличит вашу энергию. Есть много информации в интернете на эту тему, – поищите советы по борьбе со стрессом. Некоторые из них:
- Уменьшите беспорядок вокруг себя, убирайте, станьте организованным.
- Выражайте свои чувства, а не держите внутри себя все, что накопилось.
- Отпускайте обиды и практикуйте прощение.
- Больше внимания обращайте на положительную сторону и перестаньте слишком беспокоиться о плохих вещах.
10. Не сидите в течение длительного периода времени
Длительное положение сидя, как правило, делает вас уставшим и ленивым. Так возьмите себе за правило, вставать и прогуливаться после сидения в одной позе более 30 – 60 минут. Эта привычка поможет вам оживить себя
11. Держите осанку
Плохая осанка забирает у вашего тела больше энергии, чтобы вы оставались в вертикальном положении. Из-за этого вас останется меньше энергии для вашей нормальной повседневной деятельности.
12. Отдыхайте с друзьями
Одиночество может быть причиной плохого настроения, а обычная прогулка с друзьями (особенно теми, кто заставляет вас смеяться), может улучшить ваше настроение, что также принесет вам гораздо больше энергии.
13. Похудейте
Избыточный вес дает дополнительную нагрузку вашему телу, заставляет вас чувствовать себя менее энергичными. Просто представьте, как бы вы себя чувствовали, если вы носили 10 килограммовый жилет весь день, а потом его сбросили…
Представьте, насколько лучше вы бы себя чувствовали, если бы вы потеряли 5, 10, или даже 20 килограмм (в зависимости от того, какой у вас избыточный вес).
14. Не ешьте большие порции
Лучше съесть в два раза меньше пищи, чтобы быть более подвижным. Попробуйте!
Огромные порции еды заставляют ваше тело переваривать много пищи за один раз, забирая много энергии. Из-за этого вы чувствуете себя вяло.
Также большие блюда раздувают ваш живот, и вы выглядите толще, чем вы есть на самом деле.
15. Используйте кофеин правильно
Кофеин быстро даст вам больше энергии, он повысит вашу бдительность, работоспособность и позволит выполнять ваши интеллектуальные задачи легче, но если вы используете кофеин правильно. Используйте кофеин в первой половине дня, чтобы он не мог помешать вашему сну позже ночью (особенно актуально для тех из вас, кто пытается похудеть).
Получайте вашу дозу кофеина из зеленого чая или кофе. Избегайте кофе с искусственными подсластителями, диетических газированных напитков и других не натуральных напитков, т.к. они приводят к увеличению веса. Но не стоит злоупотреблять кофеином, употребляйте его только тогда, когда это действительно нужно.
16. Темный шоколад
Темный шоколад содержит достаточно кофеина, чтобы дать вам заряд энергии. Плюс, он дает вам прилив эндорфинов.
17. Используйте лавандовое мыло
Исследования, проведенные в Университете Майами, показывают, что аромат лаванды увеличивает работоспособность, повышает бдительность. А все из-за того, что запах лаванды вызывает бета волны в мозге, давая вам больше энергии.
18. Правильно питайтесь
Избегайте плохих продуктов, которые дают вам быстрый прилив энергии, но через небольшой промежуток времени вы опять чувствуете себя опустошенным. Ешьте больше сложных углеводов (таких как овсянка, фрукты и овощи), и постных белков (таких как орехи, бобы и рыба), которые дадут вам энергию на более длительный период.
19. Всегда завтракайте
Если вы не съели завтрак, то позже вы съедите гораздо больше пищи, из-за чего будете чувствовать себя вяло (см. п. 14). Также, на голодный желудок очень трудно нормально выполнять свою работу, – откуда же организму черпать энергию?
Употребление хорошего завтрака, который полон сложных углеводов и постных белков будет толчком для вашего метаболизма. А ваш энергетический уровень будет устойчивым еще около 2-4 часов до следующего приема пищи.
20. Витамины группы В
Прием B-комплекса витаминов, даст вам больше энергии, потому что многие из этих витаминов требуются вашему телу, чтобы давать энергию. Усталость является одним из симптомов недостатка витаминов группы В.
21. Дневной сон
Короткий сон (25-45 мин), во второй половине дня увеличит ваш уровень энергии в несколько раз.
Исследование Гарвардского университета показывает, что 30-минутная дремота предотвращает упадок сил, а если поспать 60 минут, то вы зарядитесь энергией на всю оставшуюся часть дня.
22. Получайте больше магния
Если ваше питание не дает организму достаточно магния, то это также приводит к усталости. Магний необходим вашему телу, чтобы превращать глюкозу в энергию так что, позаботьтесь о том, чтобы у вас в рационе было достаточно магния.
Вы можете есть больше миндаля, фундука, кешью, больше цельного зерна и рыбы, чтобы получить больше энергии, или вы можете принимать пищевые добавки с магнием .
23. Попробуйте не курить
Курение снижает уровень кислорода в организме, плюс никотин делает его более тяжелым, что уменьшает вашу энергию.
24. Получайте больше омега-3
Омега-3 жиры содержатся в рыбе, орехах и льняном масле, они помогают сохранить ваши клетки мозга здоровыми. В следствии, вы более умственно развиты и энергичны.
25. Сбрызгивайте лицо водой
Если вы чувствуете усталость, а возможности принять душ нет, попробуйте освежить лицо водой. Просто сбрызните водой лицо, и вы сразу почувствуете прилив сил.
26. Слушайте свои любимые песни
Прослушивание музыки является одним из лучших способов поднятия настроения и увеличения энергии.
Многие исследования показывают, что если тренироваться во время прослушивания музыки, вы будете сжигать больше жира гораздо быстрее.
27. Дышите животом
Короткие неглубокие вдохи, приносят вам все меньше «бодрящего» кислорода по всему телу.
Но, когда вы дышите животом (это называется дыхание диафрагмой), ваш живот будет расширяться и наполняться более активно кислородом. Такое дыхание поможет вам справиться со стрессом лучше. Чтобы получить идеальное представление о том, как сделать дыхание животом положите руку выше пупка и когда вы вдыхаете, ваша рука должна подниматься, а когда вы выдыхаете, ваша рука будет опускаться вниз.
28. Будьте героем
Делая хорошие поступки, помогая сделать чью-то жизнь лучше, на самом деле, может дать вам больше энергии. По результатам, опубликованным в одном журнале о здоровье, волонтерская работа повышает вашу энергию в 6 способов:
- Повышает уровень счастья,
- Повышает уровень удовлетворенности жизнью,
- Повышает вашу самооценку,
- Повышает уровень контроля над вашей жизнью,
- Повышает уровень физического здоровья и …
- Приводит к улучшению настроения
29. Упражнения
Упражнения помогают вам заснуть быстрее, они заставляют вас тратить больше часов в глубоком сне, вы меньше просыпаетесь по ночам.
Упражнения помогают вам лучше спать, так что вы будете просыпаться с гораздо более высоким уровнем энергии даже без кофе.
Упражнение также действует как естественный стимулятор, это приводит к массовому высвобождению эндорфинов, чтобы дает вам быстрый прилив энергии. Если упражнения кажутся слишком трудными для вас, начните с простого, постепенно увеличивайте время тренировки и интенсивность.
30. Проверьте щитовидку
Если вы страдаете от хронической усталости, и вы уже перепробовали все, что можно, чтобы увеличить вашу энергию естественным путем, но безрезультатно, вполне возможно, что у вас гипотиреоз.
Гипотиреоз – это состояние, когда щитовидная железа не функционирует должным образом, замедляя метаболизм и забирая вашу энергию, так что следует провериться у врача.
31. Больше секса
Хотя секс на самом деле просто еще одна из форм физических упражнений, он еще представляет собой интересный способ, чтобы получить огромный прилив эндорфинов, улучшить настроение и, конечно же, увеличить энергию. О пользе секса вы, наверняка уже, читали не раз, так почему бы не воспользоваться этим естественным атрибутом здоровой жизни.
32. Витамин С
Отсутствие витамина С в вашем рационе может привести к уменьшению энергии, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно витамина С вместе с едой. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием витамина С, таких как цитрусовые, помидоры, смородина, брокколи, и т. д.
Витамин С является тем, что помогает организму превращать жиры в энергию.
33. Добавьте ТСЦ в свой рацион
ТСЦ (триглицериды со средней цепью) особенно популярны среди спортсменов. Это жиры, которые содержатся в пальмовом и кокосовом маслах, они более легко и быстро усвояются, затрачивая меньшее количество ферментов и желчных кислот. Исследования показывают, что замена привычных жиров на ТСЦ помогает поддерживать здоровый вес и хорошее состояние тела. Масло СЦТ повышает энергию без побочных эффектов для организма.
34. Не полагайтесь на напитки для увеличения энергетики
Да, большинство энергетических напитков дадут вам быстрый прилив энергии, но так же, как и вредная еда, эта энергия быстро иссекаема.
Ваши силы быстро улетучатся, и вы останетесь с еще меньшим количеством энергии, чем до того, как употребили энергетический напиток.
35. Нюхайте мяту
Психологи из одного иезуитского университета обнаружили, что спортсмены, которые нюхали аромат мяты, говорят, что у них было больше энергии, чем у тех, кто не нюхал мяту.
36. Кратковременное голодание
Периодическое голодание даст вам прилив адреналина, который принесет больше энергии, сделает вас более бдительными, плюс периодическое голодание увеличивает ваш метаболизм, чтобы помогает сжигать жир быстрее. Но прежде чем голодать, узнайте о том, как правильно это надо делать – поищите литературу, статьи, рекомендации.
37. Энергетические коктейли
Попробуйте этот энергетический рецепт
- Половинка манго,
- Половинка банана,
- Горсть свежей или замороженной черники,
- Четверть стакана апельсинового сока,
- 1 столовая ложка мюсли,
- 2 столовые ложки йогурта,
- Несколько кубиков льда.
Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. Пейте на здоровье!
