Поделиться

Как придерживаться здорового питания, если вы не умеете готовить

Как придерживаться здорового питания, если вы не умеете готовить

Наиболее распространенной (и эффективной) стратегией потери веса есть та, где вы меньше едите и больше двигаетесь. При этом есть нужно правильную пищу, то есть здоровую. К сожалению, для тех, кто не умеет готовить, советы по здоровому питанию не всегда эффективны, ведь они, в основном, сосредоточены на приготовление здоровых блюд, избегание готовых продуктов, обмен рецептами и так далее. Если один прибор, который вы используете для приготовления еды, это микроволновая печь, то все услышанные советы не могут быть реалистичными для вас. К счастью, есть много других умных вариантов, которые вы можете применить, чтобы стимулировать потерю веса. Ознакомьтесь с некоторыми из них:

  • Положите фрукты на видное место.

Наиболее легкий и эффективный способ оздоровить свой рацион, — построить трапезу на фруктах и овощах. Если что-то кажется сложным (или трудновыполнимым) для вас, то здесь все просто: фрукты можно есть сырыми, в любом месте, и в любое время, и их легко упаковывать. Просто купите фрукты и имейте их всегда под рукой. А если дома они будут лежать на видном месте, есть больше шансов, что вы их съедите.

  • Правильно выбирайте углеводы

Нет, вы не должны отказываться от всех углеводов, чтобы похудеть. Но вы можете выбрать лучшие. Сосредоточьтесь на цельнозерновых углеводах. К счастью, это никогда не было проще в ресторанах и бакалейных магазинах. Выбирайте коричневый рис вместо белого в азиатских блюдах, или купите упаковку цельного зерна. Если ничего не помогает удовлетворить ваш голод, делайте бутерброд только с одним кусочком хлеба (не накрывая его). Вы будете по-прежнему получать удовлетворение от углеводов, но с меньшим количеством  калорий.

  • Перекусывайте правильно.

Прошло всего пару часов после обеденного перерыва, а у вас уже есть страстное желание … съесть что-то. Перед тем, как отправиться к автомату с шоколадками, сначала выясните, что вы жаждете: перерыва или закуски. Если вы все же чувствуете себя голодным, лучше немного перекусить. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, а также как вариант подойдут фрукты.

  • Попросите половину порции с собой.

Выйдя в ресторан поесть, вы можете поддаться соблазну и скушать все макароны на тарелке (хотя это размер вашей головы). Предотвратите искушение, —  попросите официанта упаковать половину еды. Мы знаем из исследований, что, если еда находится перед нами, мы едим все это, — нужно перехитрить эту привычку. Кроме того, можно также разделить первое блюдо с другом или взять просто закуску и салат. Вы по-прежнему будете наслаждаться едой, но не будете чувствовать тяжесть после.

  • Разберитесь с проблемами в жизни.

Создание здорового образа жизни может помочь изменить ваши привычки в еде. Вы чаще выбираете нездоровую пищу, когда вы подавлены, если у вас стресс или похмелье.  Некоторые из этих причин биологические, а некоторые психологические, так что первым делом узнайте, как побороть свои эмоциональные проблемы.

  • Добавьте блюду полезных ингредиентов

Если вы не можете самостоятельно приготовить что-то полезное, вы, вероятно, пойдете куда-нибудь поесть или купите полуфабрикат. Но постоянный рацион из сладкого или пищи быстрого приготовления не поможет вам похудеть. Поэтому, делая заказ еды, просите заменить один ингредиент на другой, более здоровый. Например, колбасу в сэндвиче можно заменить листом салата или вареным мясом, рыбой.

  • Берите маленькие кусочки.

Вы можете худеть, употребляя большинство своих привычных блюд, но в меньших размерах. Например, берите пиццу с тонкой коркой вместо типичной толщины. Заправляйте  ваши салаты уксусом и оливковым маслом вместо майонеза и других магазинных заправок. Кладите очень тонкий ломтик сыра на бутерброд, либо вообще обходитесь без него, если там уже есть один сытный ингредиент. Есть очень много идей, благодаря которым вы могли бы сжечь сотни калорий почти без усилий.

  • Узнайте, как на самом деле выглядит правильная порция.

Вы знаете, что в ресторанах подают слишком много пасты на тарелке. Но какими должны быть правильные порции еды? Потрудитесь поискать эту информацию и следуйте руководству каждый раз перед употреблением еды. Поверьте, перейдя на правильные «дозировки» вы уже не захотите возвращаться к привычным порциям с последующей тяжестью в живот

Похожие статьи
Как готовить варенье из одуванчиков?

В западных странах одуванчик считается вредным сорняком, с которым нещадно борются все садоводы-любители. Зато в восточных странах,...

5 способов научится хорошо готовить

Кулинария может показаться весьма посредственной задачей для вас. Но на самом деле это не так. Это само по себе искусство и требует...

Советуем почитать
Поделиться
Добавить комментарий Перейти наверх

Ваше имя

Ваш email

Ваш город

© 2012-2016 PrettySecrets.ru - женский интернет-журнал. Вся информация, размещенная на страницах журнала является собственностью ее авторов и владельцев проекта. Копирование информации без активной обратной ссылки на сайт PrettySecrets.ru строго ЗАПРЕЩЕНО и преследуется по 146 статье Уголовного Кодекса Российской Федерации и Международным законом об авторских правах.

LiveInternet Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100