Поделиться

Как за месяц накачать пресс?

Как за месяц накачать пресс?

Живот — это самое уязвимое место женщины, особенно, если она уже носила одного или нескольких детей под сердцем. Конечно, если женщина долго кормила ребенка грудью — все лишние жиры ушли и накачать пресс будет не так сложно, как той мамочке, которая сразу перевела ребенка на грудное вскармливание или недолго кормила его.

Именно с этой точки зрения можно посмотреть на тот факт, что мамочки. которые кормят грудью детей и вводят прикормы в положенный срок или даже позже очень быстро возвращаются в свой изначальный вес до беременности, а то и меньше начинают весить. Получается двойная польза — и ребеночку хорошо, ведь грудное молоко очень полезно, и мама становится быстро стройной. Здесь главное не пропустить момент инволюции, когда молоко начнет природным образом заканчиваться. В этот момент и нужно начать следить за тем, сколько вы едите, и делаете ли вы какие-либо физические упражнения.

Женский журнал Pretty Secrets  советует всем мамочкам, заканчивающим кормить ребенка грудью, быть  очень внимательными, дабы не набрать в короткие сроки много лишних килограммов, от которых будет не так-то легко избавиться.

И так, вы закончили кормить ребенка грудью, или вы еще не стали мамой, но по какой-то причине, форма и состояние мышц вашего живота не является для вас приемлемой. Вы ставите перед собой цель в короткие сроки получить себе идеальный живот. Что для этого необходимо сделать:

  • пить много жидкости, в том числе и перед едой за 15-20 минут (жидкостью является вода, желательно сырая, но очищенная);
  • каждое утро необходимо делать зарядку, чтобы разогреть свои мышцы и суставы, а также улучшить свое кровообращение;
  • исключить из рациона жареную, жирную пищу, а также все кондитерские и хлебобулочные изделия кроме небольшого количества черного или даже белого хлеба;
  • начать прорабатывать мышцы живота (качать пресс и поясницу).

Как прорабатывать мышцы живота?

Необходимо помнить, что просто качать пресс, а про спину забыть — невозможно. Мышцы спины помогают держать мышцы живота, кроме того — кто из девушек откажется от красивой поясницы? Если у вас не хватает времени прорабатывать все мышцы, то выберите для спины (поясницы) хотя бы одно упражнение, чтобы ее мышцы были в тонусе.

Комплекс упражнений для пресса

Помните, что необходимо качать не только нижние, верхние и косые мышцы живота. Важно не забывать про поперечную мышцу. Эта мышца помогает удерживать все внутренние органы и держать в общем тонусе всю окружность талии.

  • Упражнение для поперечной мышцы живота. Это очень легкое упражнение — называется «кошечка». Данное упражнение делается как для позвоночника, так и для выше упомянутой мышцы. В нашем случае, мы должны делать упор на талию. Становимся в позу кошечки. Поднимая голову вверх и прогибая спину, мы должны сделать глубокий вдох. Выгибаясь назад, сделать резкий максимальный выдох. Все это повторять в течение 30 секунд.
  • Скручивание. Ложимся на спину, ноги вместе — сгибаем их в коленях и, зафиксировав верхнюю часть туловища, пытаемся достать в таком положении коленями обеих ног пол по сторонам. 30 секунд.
  • В таком же положении ног делаем велосипед, не отрывая ноги друг от друга и не касаясь пола. 30 секунд.
  • Приподняв ноги под углом 45 градусов, делаем ножницы. 30 секунд.
  • Планка. Становимся на носки и упираемся на руки. В таком положении по очереди делаем махи ногами немного в сторону и максимально вверх.
  • Руки за головой, лежа на спине, поднимаем торс до положения талии. 30 секунд.
  • такое же положение. Поднимаемся на 30 градусов. 30 секунд.
  • Лежа на спине. Одна рука за головой, а другая тянется вдоль туловища максимально вниз. каждая рука — 30 секунд.
  • Для поясницы. Ложимся на живот. Руки кладем под подбородок (под ним соединяются кисти рук, будто вы смотрите вдаль). Одновременно поднимаем ноги и голову с руками.30 секунд.

Советы:

  • Если цель — постоянно быть в форме, а времени особо нет, то делайте этот комплекс хотя бы в один подход регулярно. Можете даже выходной себе выбрать, но главное 0 регулярность.
  • Если цель — быстро накачать пресс за месяц, за 2-е недели визуально ощутить результат, то необходимо делать эти упражнения в три подхода.
  • Не забывайте разминать суставы шеи, поясницы, рук перед занятиями, особенно, если утром не делали зарядку.
  • В последствии данный комплекс можно чередовать через день с другими группами мышц. Например, плечевой пояс и руки, ноги.

Не забудьте, что резкий переход в более спящий режим ваш организм обязательно отразит на вашей фигуре, поэтому, если вы оставляете упражнения, то ограничьте себя в еде или обеспечьте себе другую нагрузку: каждый день мыть полы и окна; каждый день плавать или бегать или что-то в этом роде. Тогда вам не придется периодически спасться от лишних килограммов и обвисшей кожи. Фигуру проще поддерживать, а не исправлять.

 

 

Похожие статьи
Мужской контроль – тирания или забота?

Заботу и тиранию так легко спутать. В любовных отношениях человек совершает благородные поступки, которые считаются проявлениями...

Можно ли вернуть мужчину-Скорпиона?

Сложности в любовных отношениях возникают не только у мужчин, но и у женщин. Поведение и решения мужчин порой настолько непредсказуемы,...

Советуем почитать
Поделиться
Добавить комментарий Перейти наверх

Ваше имя

Ваш email

Ваш город

© 2012-2016 PrettySecrets.ru - женский интернет-журнал. Вся информация, размещенная на страницах журнала является собственностью ее авторов и владельцев проекта. Копирование информации без активной обратной ссылки на сайт PrettySecrets.ru строго ЗАПРЕЩЕНО и преследуется по 146 статье Уголовного Кодекса Российской Федерации и Международным законом об авторских правах.

LiveInternet Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100