Старайтесь всегда спину и шею держать прямо, когда идете, ведь сутулость – это одна из главных причин напряжения на мышцы шеи. Станьте прямо, отведите назад лопатки, а грудь наоборот выставьте вперед, поднимите вверх плечи, а затем опустите и расслабьте плечи и шею.
Постарайтесь в течение дня обращать внимание на то, как вы держите плечи, и опускайте их – много людей имеют нехорошую привычку их чуть-чуть приподнимать, и тем самым увеличивать нагрузку на шею. Комплекс простых упражнений для шеи, которые вы сможете делать по нескольку раз ежедневно. Это сможет помочь вам устранить боли в области шеи и восстановить кровообращение.
Их можно выполнить стоя у своего рабочего стола или даже сидя за ним. Необходимо только выделить несколько минут и ваше настроение. На лоб надавите ладонью, а мышцы шеи напрягите, оказывая нажатию сопротивление. Потом расслабьтесь, свободно опустите голову вниз. Положите ладони на затылок и надавите на него. Затем, опустив руки, шею максимально расслабьте. Надавите ладонью на висок слева, а затем справа при этом напрягая шею, как при предыдущем упражнении, а затем расслабьтесь.
Все упражнения сделайте по три раза, напрягая и расслабляя шею. Станьте прямо. Потихоньку, без резких движений поверните голову в одну, а затем в противоположную сторону, проделав это 5 раз. Опустив голову на грудь, расслабив шею, не поднимая головы, поверните подбородок в сторону ключиц. Проделайте это движение влево и вправо по 10 раз, постепенно увеличивая темп. Запрокинув голову назад, мышцы шеи расслабьте. В таком положении «покачайте» головой 20 раз из стороны в сторону.
Как можно сильнее расслабьте плечи и опустите их к низу. Затем потяните вверх макушку головы, в это же время, стараясь осторожно поворачивать голову влево,вправо. Такое упражнение сделайте 5 раз. Убрать напряжение с шеи можно также, постоянно делая массаж. Это станет хорошей профилактикой шейного остеохондроза. Положите ладони рук на шею сзади и с нажатием поглаживайте ее движениями сверху вниз от середины к плечам. Разотрите шею вращательными движениями подушечек пальцев (при этом надавливайте немного сильнее, чем в предыдущем упражнении).
Разомните мышцы шеи и надплечий, щипательными движениями, захватывая кожу с одной стороны большим пальцем и с другой – четырьмя. Постукивайте подушечками пальцев по надплечью и шее, начиная от середины к плечам. Кисти рук старайтесь оставлять расслабленными. Завершите массаж легкими поглаживаниями. Такой массаж, который вы можете проводить в течение дня несколько раз, улучшит состояние вашей шеи.
