Как часто женщины, которым за 30, а иногда и те, кому за 20 мечтают иметь идеальную фигуру. но они забывают о самом главном. Во всем нужна регулярность, а также взаимозамена. К примеру, девушка всю жизнь училась сначала и в школе, и бегала пешком пару км в музыкальную школу. Потом, учась в институте, работала, а по вечерам посещала курсы по бизнесу, а также восточные танцы.
И тут, институт окончен, кружок развалился, курсы закончились, с работы уволилась. Что происходит? Желудок потребляет приблизительно то же количество пищи, а калории никуда не уходят, тут еще и поспать стало можно подольше. Естественно, что прекрасная леди набирает вес и стремительно быстро, мало того, с этим весом расправиться будет не так уж и легко.
И какая потом разница, что она всю жизнь была стройненькой и подтянутой, как ей казалось – без особых усилий. А вот если бы эта дама вовремя заменила свои обычные занятия – другими, путь не такими же интенсивными, но все же, лишнего веса бы не было, а желудок постепенно бы стал просить меньше еды соответственно с потребностями организма и его затраченной энергии. Ну, так мы же – худенькие, считаем себя крутыми. А не тут-то было. И вот, за свои иллюзии и недочеты приходится расплачиваться. Приходит день, когда мы начинаем подбирать комплекс упражнений для тех или иных частей тела, чтобы уменьшить вес всего тела и исправить саму фигуру.
Где прежде всего обычно начинает откладываться жир?
перейти наверхКак это не печально, а грудь худеет раньше всех частей тела, а толстеет почти в последнюю очередь. Поэтому, если вы собрались сбрасывать вес, имейте это ввиду. Жир же начинает прежде всего откладываться на животе и бедрах, затем идут в ход бока, поясница (с которой, кстати говоря, очень трудно убрать жир), руки, лицо и поехали заплывать дальше. Но, если полнеющая женщина вовремя заметит то, что у нее появляется дополнительный вес, то от него избавиться будет намного проще. Давайте остановимся на животе и бедрах.
Как убрать лишний объем на талии?
О том, как это сделать, знает большая часть женщин, но очень малому их количеству удается этого достичь. все знают, что накачивание пресса – прямого и косого в разных интерпретациях, а также кручение обруча, наклоны вправо и влево, исполнение упражнения “велосипед” и многие подобные помогают добиться того, что талия женщины станет идеальной. Некоторые даже ремни надевают на ночь и затягивают их потуже. Но это уже, конечно, перебор. Однако, мало кто добивается такого результата. Наверное виновата лень-матушка. А другими словами – неорганизованность и отсутствие силы воли.
перейти наверхКак убрать лишний объем с бедер?
Если ваша цель – убрать объем только с бедер и не покалечить себе суставы, избежать защемлений, то 30 минут в день вам будет достаточно. Утром выполняете суставную разминочную зарядку, а потом у в любое удобное для вас время (можно следом за зарядкой) проделываете в течение 20 минут комплекс упражнений для бедер – его можно заменить пробежкой, но ее следует увеличивать по времени постепенно.
Комплекс упражнений для уменьшения объема бедер (приготовьте коврик)
- Это упражнение необходимо, если вы делаете комплекс отдельно от зарядки и ваш позвоночник не разогрет. Сядьте ягодицами на пятки. Держась руками за спину аккуратно прогнитесь назад с расслабленной шеей на сколько это возможно. Проделайте это упражнение от 5 до 15 раз (по самочувствию).
- Встать в позу как бы садясь на стул с широко раздвинутыми ногами. При этом носки и пятки должны находится параллельно. Таким образом, необходимо опираться на согнутую ногу и пружинить ею, переваливаясь с одной на другую. (Это упражнение тренирует внутреннюю часть бедра, которая чаще всего не набирает вес, но смотрится очень дрябло.) Таких упражнения также необходимо выполнить до 15 раз.
- Приседания, не отрывая стопы от пола, тренируют всю заднюю часть ног. Соответственно и жир с нее сгоняют.
- Каждую ногу по очереди поднимать максимально вверх с вытянутым носком, лежа на боку. (верхняя поверхность спереди).
- Каждую ногу поднимать также как предыдущий раз, но носок тянуть на живот (задняя поверхность бедра).
- Положение полусидя, обе ноги согнуты в колене, верхняя нога заводится в этом же положении за спину. Также и вторая.
- Упражнение “кошечка” (расслабляющее и для позвоночника).
Выполняя все эти упражнения регулярно, увеличивая нагрузку, чувствуя в себе силы , вы в быстрые сроки добьетесь желаемого результата. Главное заставлять себя и ни при каких обстоятельствах не пропускать тренировку. В добавок к красивым ножкам вы получите и прилив сил, а также хорошее настроение. Ваш организм станет выносливее, ведь ноги женщины многое должны выдержать. Даже если она домохозяйка. Ведь это работа без выходных и отпуска. А домохозяйке часто приходится стоять на ногах. Кровь в ногах застаивается и вызывает болезненные ощущения. Пользуясь комплексом таких упражнений вдобавок с зарядкой, вы улучшите и свою фигуру и свое самочувствие.