Поделиться

Типы телосложения мужчин

Типы телосложения мужчин Каждого из нас отличает то, что мы обладаем разными физическими характеристиками. Кто-то имеет высокий модельный рост, а кто-то совсем низкий. Кому-то характерны узкие плечи, а кому-то широкие. Люди отличаются друг от друга выносливостью, построением мышечных клеток. я думаю каждого мужчину интересует, как определить тип телосложения мужчин, и к какому относитесь именно Вы. Среди ученых существует следующее наиболее распространенная классификация телосложения: эктоморфный, мезоморфный, эндоморфный. Проанализируем их более детально.

Эктоморфный тип – это тип, который характерен мужчинам с коротким туловищем, длинными руками и ногами. Для такого типа сложения присущи узкая грудь и плечи, тонкие удлиненные мышцы.

Мужчины с эндоморфным типом имеют мягкую мускулатуру, округлое лицо, короткую шею. Им свойственны короткие ноги, по сравнению с представителями других типов. Такие люди имеют достаточное количество жировых отложений.

Мезоморфный тип телосложения отличается широкой грудью, длинным туловищем, плотной мышечной структурой. Это своего рода «»золотая середина» между эктоморфами и эндоморфами. Им легче поддерживать красивое телосложение.

Правильное телосложение можно сформировать качественно подобранным комплексом упражнений, правильным питанием.Но необходимо помнить, что тренировки и физические нагрузки у всех людей по-разному влияют на мышечную массу и телосложение. Метаболизм является одним из факторов, который влияет на развитие типа телосложения. Для некоторых людей от природы дана способность сжигать калории, нежели другим. Есть люди, у которых есть склонность превращать энергию, содержащуюся в продуктах питания в мышечную массу. Однако с изменением Вашего тела, меняется и метаболизм.

Если у Вас худощавое и массивное телосложение, то Вам необходимо обратиться к врачу. Возможно, у Вас есть проблемы с щитовидной железой. Щитовидная железа играет немаловажную роль при метаболизме организма человека. При гипофункции щитовидной железы ( то есть ее неактивности) у человека наблюдается проблемы с лишним весом, несмотря на строгие диеты и постоянные тренировки, и, наоборот, при гиперфункции, когда щитовидка слишком активна, человеку трудно набрать вес, несмотря, на постоянные приемы пищи и тренировки.
Рассмотрим, как тренируются люди с различными типами телосложений.

Люди с эктоморфным типом телосложения тренируются так, чтобы набрать вес за счет наращивания мышечной массы. Обладая сильной выносливостью, эктоморфы обнаруживают, что для достижения положительных результатов, им необходимы постоянные приемы пищи. Для эктоморфов необходимо выполнять интенсивные силовые упражнения. Программа тренировок должна включать упражнения с нагрузкой и небольшими повторениями.

Тренируйтесь интенсивно, больше отдыхайте между тренировками. Особое внимание необходимо уделить питанию. Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день. Не старайтесь испытывать чувство голода. Не отказывайте себе в калорийных продуктах, пейте молочные коктейли, ешьте белковую пищу. Пицца, десерты, мясные салаты – это все из Вашего меню питания. Вашему питанию может позавидовать любой, кто придерживается диеты. Перед приемом пищи выпейте стакан воды или сока, это повысит Ваш аппетит.

Для того чтобы нарастить мышечную массу, необходимо помнить, что своими тренировками и питанием Вы наращиваете мышечную массу. Такие упражнения, как плавание, бег и иные сердечно-сосудистые тренировки, хоть и полезны, но усложняют наращивание мускулатуры.
Мезоморфам довольно легко нарастить мышечную массу. Но перед тренировками им обязательно нужно составить правильную программу тренировок, чтобы телосложение с наращенными мышцами выглядели непросто плотно и массивно, а красиво и имели правильную форму.

Мезоморфам необходимо делать детализированные тренировки, акцентируя внимания на отдельные участки тела. Таким образом, они смогут без каких-либо проблем увеличить в объеме мускулы. Мезоморфам не надо беспокоиться о проблемах потери веса и перетренировках. Питаться стоит им умеренными количествами, так как переизбыток может привести в последующем к проблемам лишнего веса.

У эндоморфов вообще нет проблем с наращиванием мышечной массы. Им нужно только позаботиться о том, как сделать эту массу красивой и в правильной форме. Эндоморфам следует помнить следующие правила. Программа тренировок должна включать скоростные упражнения с большим количеством повторений. Отдых между упражнениями должен быть коротким. Если есть возможность и в перерывах делать упражнения – это только на пользу, так Вы больше добьетесь сжигания лишних калорий.

В качестве дополнительных упражнений можно включить аэробные упражнения (бег с трусцой, катание на велосипеде), укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Питание должно быть низкокалорийным. Но вовсе исключать пищу не следует – поменьше употребляйте белковую пищу и продукты питания с содержанием большого количества жиров. В рацион включайте больше фруктов и овощей, пейте больше жидкости.
Будьте в форме и занимайтесь собой!

Похожие статьи
настоящие мужчины и женщины Почему настоящих мужчин не существует?

Каждая женщина желает найти себе любимого человека. Однако все чаще можно услышать от дам о том, что настоящих мужчин уже не существует....

Портят ли деньги мужчин?

Деньги в современном мире являются символом всего, к чему только стремятся люди. Хотите свободы? Будьте богатыми. Хотите признания и...

Советуем почитать
Поделиться
Добавить комментарий Перейти наверх

Ваше имя

Ваш email

Ваш город

© 2012-2016 PrettySecrets.ru - женский интернет-журнал. Вся информация, размещенная на страницах журнала является собственностью ее авторов и владельцев проекта. Копирование информации без активной обратной ссылки на сайт PrettySecrets.ru строго ЗАПРЕЩЕНО и преследуется по 146 статье Уголовного Кодекса Российской Федерации и Международным законом об авторских правах.

LiveInternet Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100