Омега-3: кислоты, необходимые для здоровья

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — вещества, без которых невозможно обойтись. В организме человека они не вырабатываются в нужном количестве самостоятельно, поэтому необходимо восполнять их недостаток соответствующим питанием и приемом биологически активных добавок.

Чем полезны Омега-3

Омега-3 оказывают общеукрепляющий эффект на весь организм, в том числе стимулируют мозговую активность, улучшают иммунитет, стабилизируют эмоциональное состояние и настроение, регулируют обмен веществ. Вот в чем польза Омега-3 для здоровья:

1. Сердечно-сосудистая система. Снижается вероятность образования тромбов и возникновения атеросклероза, инсульта, инфаркта, ишемической болезни. Нормализуется давление, предотвращается появление холестериновых бляшек, укрепляются стенки сосудов, повышается их эластичность. Омега-3 помогают легче восстановиться после перенесенного сердечного приступа.
2. Печень. Жирные кислоты предотвращают воспаления, снижают вероятность возникновения цирроза и фиброза.
3. Мочеполовая система. Повышаются либидо и способность к зачатию. Достаточное содержание Омега-3 позволяет мужчинам избежать аденомы простаты, а женщинам — легче справиться с предменструальным синдромом и менопаузой.
4. Суставы. Снижается риск развития остеопороза, уменьшаются воспалительные процессы. Омега-3 облегчают боли в суставах и симптомы ревматоидного артрита, замедляют процесс разрушения хрящей.
5. Волосы. Жирные кислоты оздоравливают кожу головы. Волосы перестают выпадать, становятся гладкими, блестящими и здоровыми, быстро растут и не секутся на кончиках.
6. Кожа. Противовоспалительное действие жирных кислот помогает бороться с прыщами, угрями и хроническим дерматитом, ускоряет заживление повреждений. Омега-3 оберегают кожу от вредного влияния окружающей среды, сохраняют молодость и здоровый цвет лица, эффективно борются с сухостью и шелушением.

перейти наверх

Чем грозит дефицит Омега-3

В организме большинства людей не хватает Омега-3. Если вы не уверены в этом, сдайте анализ крови на определения индекса содержания жирных кислот и обратитесь к врачу за расшифровкой и рекомендациями. Признаками дефицита Омега-3 часто являются:

• сухие кожа и волосы;
• ломкие ногти;
• проблемы с суставами;
• повышенная утомляемость;
• бессонница;
• депрессия.

Нехватка Омега-3 в раннем возрасте иногда приводит к задержке роста и развития ребенка, частым простудным заболеваниям в результате слабого иммунитета, снижению познавательных и мыслительных способностей. Недостаток жирных кислот во время беременности может стать причиной медленного набора веса плода и преждевременных родов.

перейти наверх

Как восполнить недостаток Омега-3

Комплекс Омега-3 — это альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты. Их главным источником является жирная и полужирная рыба, к которой относятся: скумбрия, лосось, тунец, сардина и сельдь. Также жирные кислоты в большом количестве содержатся в кунжуте, семенах чиа и льна, шпинате, соевых бобах, брокколи, цветной капусте, грецких орехах и фасоли.

Если в вашем обычном рационе недостаточно перечисленных продуктов, начните принимать биодобавки. Чтобы выбрать качественный комплекс, внимательно читайте состав. В нем должно быть минимум 60% жиров натурального происхождения. Если указано, что продукт соответствует стандартам качества и безопасности GMP и GOED, это значит, что он очищен от примесей и паразитов. Выбирайте добавки без красителей и консервантов. Качественный продукт получается не из печени рыбы, а из цельных тушек. Одним из лучших считается комплекс Омега 3 Солгар.

Рекомендуется употреблять Омега-3 ежедневно через полчаса после приема пищи, не разжевывая капсулы и запивая их большим количеством воды. Лучше делать это утром, ведь жирные кислоты — источник энергии на весь день. Длительность курса приема определяется врачом.

Передозировка Омега-3 может быть опасна для организма. Избыток жирных кислот часто приводит к тошноте, рвоте, расстройству кишечника, болям в грудной клетке, разжижению крови, воспалительным процессам. Также существуют противопоказания для приема комплекса:

• гиперкальциемия;
• аллергия и индивидуальная непереносимость компонентов;
• нарушение работы щитовидной железы;
• мочекаменная и желчекаменная болезнь;
• заболевания печени;
• возраст до трех лет;
• туберкулез;
• геморрагический синдром.

Жирные кислоты положительно влияют на организм в целом и позволяют избежать ряда проблем со здоровьем. Прежде чем начать принимать комплекс Омега-3, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Следите за сроком годности препарата, а при возникновении неприятного запаха откажитесь от приема, так как это может быть признаком окисления продукта. Будьте здоровы!