Многие средства и меры борьбы с депрессией были придуманы на протяжении многих лет. Наиболее безопасными и эффективными считаются: позитивное мышление, глубокое дыхание, медитация и йога, – они действительно работают! Но есть еще один существенный способ, о котором вы, возможно, забыли – это пища, которую вы едите.
Еда также вносит весомый вклад в борьбу с плохим настроением, подавленностью, страхом и т. д. Если вы едите правильную пищу наряду с использованием любого из вышеупомянутых методов, Ваше восстановление будет еще более быстрым и эффективным. Вы должны есть эти продукты, даже если вы не считаете себя жертвой депрессии хотя бы для того, чтобы обезопасить себя от этого в будущем.
Ниже перечислены самые эффективные продукты для борьбы с депрессией.
1. Индейка
Любое постное мясо, является отличным источником белка, который хорошо борется с депрессией, но индейка действительно выделяется, потому что она содержит вещество под названием триптофан. Триптофан вызывает секрецию серотонина (гормона «радости»), в организме, и, таким образом, помогает поддерживать депрессивные мысли на расстоянии. Именно в индейке было обнаружено большое количество триптофана.
перейти наверх
2. Рыба
Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые очень полезны для вашего тела. Они не только повышают работоспособность мозга и помогают бороться с депрессией, но также положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы. Они также улучшают кровообращение и уменьшают воспаления. Включите в свой рацион такую рыбу, как лосось, тунец, скумбрия, и так далее для достижения наилучших результатов, что особенно актуально в осеннюю пору.
перейти наверх
3. Грецкие орехи
Грецкие орехи также содержат омега-3 жирные кислоты, которые благотворительно влияют на здоровье мозга. Кроме того, грецкие орехи являются хорошим источником белка и мононенасыщенных жиров, которые очень полезны для здоровья вашего сердца. Таким образом, грецкие орехи повышают ваше общее здоровье. Тем не менее, их нужно есть в меру, – в день не более 4-5 штук.
перейти наверх
4. Зеленый чай
Зеленый чай рекомендуется в основном потому, что это богатый источник антиоксидантов, который помогает в выведении вредных свободных радикалов из организма. Но зеленый чай также содержит аминокислоту под названием теанин, которой приписывают антидепрессантные свойства. Теанин предусматривает освобождение от стресса и обеспечивает такую же бодрость, как кофеин, но без вредных побочных эффектов.
перейти наверх
5. Темный шоколад
Черный шоколад, без сомненья, чрезвычайно богат высоким содержанием калорий, но если регулярно употреблять его в небольшом количестве, он может принести много пользы. Черный шоколад стимулирует выработку серотонина, из-за чего вы будете чувствовать себя хорошо,а ваша депрессия постепенно уйдет.
перейти наверх
6. Куркума
Куркума содержит активные соединения, -турмерон и куркумен, которые имеют широкий спектр преимуществ для здоровья, среди которых отличные противовоспалительные свойства. Куркума также имеет свойство поднимать настроение, повышать работоспособность, что делает ее отличным выбором для включения в рацион, чтобы бороться с депрессией.
перейти наверх
7. Спаржа
Многие считают, что эти стройные стебли отвратительно пахнут. Но они богаты высоким содержанием фолиевой кислоты, которая необходима для поддержания внутреннего спокойствия и душевного равновесия. Можно готовить ее на пару, а затем добавлять в салаты, – получится очень полезное блюдо. Также можно ее поджаривать до хрустящей корочки.
перейти наверх
8. Авокадо
Эти кремовые плоды эффективное антистрессовое средство для вашего тела. Они богаты глутатионом, – веществом, запрещающим кишечной абсорбции определенных жиров, которые вызывают окислительное повреждение. Авокадо также содержат лютеин, бета-каротин, витамин Е, и больше фолиевой кислоты, чем любой другой фрукт. Одна порция (примерно одна четверть авокадо),также содержит много витаминов группы В. Как видите, есть смысл употреблять этот фрукт чаще. Особенно хорошо получаются бутерброды с авокадо, нарезанным тонкими ломтиками, – он добавляет совершенно новый слой аромата.
