Многие женщины хотят иметь отличную фигуру и поэтому «сидят» на различных диетах, в том числе с голоданием. Но после голодания и диеты, разгрузочных дней вес набирается очень быстро, а жирок откладывается, как правило, в тех местах, где не хотелось бы, в первую очередь на животике. Эта статья поможет вам и подскажет, как улучшить фигуру и не только избавиться от лишнего веса, но и как жир согнать с живота.
Конечно, без разгрузочных дней и ограничения в питании не обойтись, если мечтаете о стройной фигуре, но без ежедневных упражнений это процесс долгий и без результативный.
Если вы решили чтоб талия стала осиной и чтобы жира не было на животе, тогда это должно быть как стиль жизни.
Начинайте с простого. Просто начинайте ходить пешком – это первое. Ходите вечером и утром и если есть возможность в обеденное время.
Задайтесь целью делать упражнения в обязательный комплекс которых, входят те, что способствуют подтягиванию брюшной полости и пояснично-ягодичной определенной формы.
При ходьбе нужно вместе с дыхательными движениями напрягать и расслаблять мышцы живота. Дыхательная гимнастика способствует укреплению мышц живота. При вдохе расслабьте живот и медленно наполняйте его воздухом, а при выдохе втяните живот в себя, стараясь прижать его к самой спине .Таким способом укрепляются мышцы живота, но и положительно влияют на работу сердца и легких .
Для тех, кто хочет «здесь и сейчас» существует комплекс более трудоемких упражнений .
Упражнение1
Лёжа на спине начинайте качать пресс. Начните с малого не спеша прибавлять и увеличивать нагрузку. Делайте 3 подхода по 7 раз. Это в первые пять дней. Позже, увеличивая нагрузку до 10 раз.
Упражнение 2
А это упражнение требует определенных навыков и физической подготовки. Нужно лечь на пол .Перевернитесь на бок. Облокотитесь на руку и обопритесь на неё. Я называю такое упражнение Махи ног. Вы одновременно подтягиваете не только пресс но и ягодично – поясничную часть тела. Это упражнение делается по 3 маха на каждую ногу. Сделайте 3 подхода по 3 раза. И с каждым днем увеличивая нагрузку
Упражнение 3
Моё любимое упражнения в детстве – это велосипед. Ложимся на пол, поднимаем ноги и начинаем «крутить педали». На это упражнение должно уходить по 5 мин. В 2 подхода.
Упражнение 4
Следующее упражнение снова ложитесь на спину и рисуете одновременно обеими ногами различные фигуры или буквы. Такие упражнения выполняются в одну и в другую сторону по 5 раз.
Упражнение 5
А это упражнение одно из трудоемких и требует особого старания. Выполняется также на спине, все очень просто, ногами в воздухе писать числа от 1 до 9. Вдох-выдох .Повторять по своим силам и по своим ощущениям.
Есть и существуют рекомендации на тему как согнать жир с живота. Одна из них- всегда старайтесь, чтобы живот ваш был втянут, когда вы ходите или сидите.
Ешьте мало, но несколько раз в день. На счет осиной талии. Всем девушкам и женщинам во все времена хотелось бы иметь осиную талию например, как у знаменитой актрисы Людмилы Гурченко, в обхвате 45 см.
Крутите обруч каждый день по 15-20 минут в день а потом прибавляйте время нагрузок. И вы сами заметите результат.
Все эти упражнения помогут тебе сжечь жир придать твоей фигуре очаровательные формы.
