Ваша крайняя усталость может быть следствием одной из нескольких “энергетических присосок”. Читайте дальше, чтобы узнать о пяти удивительных “преступниках”, посмевших отнять у вас жизненную энергию.
1. Обезвоживание
Оказывается, что даже умеренное обезвоживание (такое обезвоживание, которое приводит к потере организмом воды в размере 3 процентов от общего веса тела) может сделать вашу ментальную работу заторможенной и вялой, а также ухудшить концентрацию.
Иной раз, все мы чувствуем головокружение и ощущаем “туман” в голове. В таком случае, возможно, вы просто нуждаетесь в небольшом количестве воды. Попробуйте выпить стакан или два, и вам должно стать лучше.
2. Сотовые телефоны
Проверка вашего мобильного телефона перед сном усиливает мозговую деятельность, что затрудняет процесс засыпания. Кроме того, искусственный синий свет от любого электронного гаджета может подавить гормон сна мелатонин.
А опрос, проведенный в 2011 году Национальным фондом сна США, показал, что 20 процентов людей в возрасте от 19 до 29 лет по крайней мере несколько ночей в неделю будит звонок, текстовое сообщение, или по электронная почта. Поэтому стоит выключать ваш мобильный телефон перед сном.
3. Лекарства
Многие лекарственные препараты обладают побочным эффектом, который не указывается в инструкции по их применению. Это эффект заключается в “краже” вашей энергии. Главными “ворами” являются некоторые классы антидепрессантов и некоторые бета-адреноблокаторы, применяемые для предотвращения мигрени и лечения высокого кровяного давления.
Если вы начали пользоваться какими-либо медикаментами и почувствовали себя более вялыми, чем обычно, обратитесь к врачу, чтобы узнать о возможности применения альтернативных препаратов. (Если нет ни одного альтернативного средства, то принимайте лекарства прямо перед сном).
4. Умственное переутомление
Если вам приходится много “работать мозгом”, то нужно регулярно давать себе физические нагрузки. Занимаясь физическими упражнениями, человек подавляет гормон стресса, под название кортизол.
Например, при регулярной пробежке в течение более 30 минут с постоянной скоростью, существенно снижает выработку кортизола. Такая тренировка в сочетании с силовой тренировкой (например, подтягивание на перекладине), помогает держать в узде ваш кортизол.
5. Низкий уровень железа
Железо – это минерал, обеспечивающий перемещение кислорода по всему вашему телу и удаляющий “мусор” из клеток. Если вы получаете менее 18 миллиграммов этого минерала в день, то ваш организм вынужден тратить энергию на то, чтобы продолжать нормальное функционирование, и поэтому вы можете чувствовать себя истощенным.
Низкий уровень железа в вашем рационе может привести к железодефицитной анемии. Если вы чувствуете себя вялым, попросите своего врача сделать простой анализ крови, чтобы узнать, не пора ли вы начать принимать добавки.
