10 упражнений для идеальной талии

10 упражнений для идеальной талии

На обложках глянцевых журналов нам улыбаются девушки с идеальной фигурой. Но в домашних условиях мало кто добивается такой. Вы каждый день занимаетесь дома, но не похудели, ни на сантиметр в талии? Скорее всего, вы просто выполняете упражнения неверно или просто не те упражнения. Данная статья дает гарантированно хороший результат уже через полтора месяца тренировок.

Но, прежде всего, нужно подумать о правильном питании. Нельзя есть все подряд и при этом худеть. Нужно постараться исключить из питания мучное и сладкое, заменить это на свежие фрукты и овощи. Перед завтра выпивать столовую ложку масла семян льна или сами семена, записать стаканов теплой воды. Через полчаса позавтракать овсянкой. Это в комплексе ускорит обмен веществ. На обед можно съест легкий суп, а на перекус смузи. Ужин должна составлять обязательно белковая пища. Это нежирный творог или отварная курица.

Упражнение №1. Представьте, что бы вы делали, если бы уронили спички? Наклонялись бы и собирали их. А теперь представьте тоже самое только без спичек. Выполните 100 наклонов для разогрева.

Упражнение №2. Всем известная мельница. В свое время она спасла многие талии он жировых прослоек. Так что наклоняемся и крутимся минимум 40 – 50 раз тоже для разогрева.

Упражнение №3. Качаем пресс. Да-да, талия напрямую зависит от наличия пресса у девушки. Так что минимум 3 подхода по 3 раз пресса выполнить нужно. После этого  сделать еще три подхода для пресса, но теперь нижнего. Для этого ложимся на пол и поднимаем прямые ноги 20 раз, делаем 2 подхода.

Упражнение №4. Наклоны. Они могут быть и с утяжелителями, но на первые несколько раз лучше от них воздержаться. Итак, мы делаем 30-40 наклонов на каждую сторону.

Упражнение №5. Удивительно, но мышцы не только пресса и спины участвуют в формировании талии. Мышцы мягкой половины нашего тела тоже активные «строители». Лучшего всего идти не на сжигание жира в этой части тела, а на его прокачку. Для ягодиц полезно выполнять приседания, желательно с весом. Также, рекомендуется делать махи ногами, около 30 штук на каждую ногу. Таким образом можно подтянуть не только талию, а и ягодицы.

Упражнение №6. Также для талии полезны скручивания. Исходное положение:  лежа на спине, ноги прямые, руки согнуты в локтях. Теперь согните правую ногу и перенесите ее за левую. В данном положении нужно оставаться 10 секунд. Делать 15 повторов для каждой ноги по 3 сета.

Упражнение №7. Сядьте на стул, который не крутиться. Упритесь руками в стул. Выпрямите спину, выровняйте ноги. Поднимайте ноги вправо, затем влево и подтягивайте к груди.  Повторять по 15 раз, на каждую сторону. Для начала сделать 2 подхода. Отдых между походами – 2 минуты.

Упражнение №8. Отличное упражнение, в котором задействованы все мышцы. Станьте на локти, таз оторвите от пола. Упритесь на носки. Это поза планки, в данной позе каждый день нужно стоять по 30 секунд минимум. Во время упражнения задействованы мышцы ягодиц, талии, пресса и рук. Делая его каждый день дважды, вы подтяните свою фигуру за 2 месяца.

Упражнение №9. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Спина прямая. Руки сомкнуть в кулак и быстро переставлять с одного края на другой. Сделать по 50 раз, 2 подхода.

Упражнение №10. Последнее, но не маловажное упражнение. Крутите обруч! Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте. Перед выполнением этого упражнения нужно проконсультироваться с врачом, люди у которых склонность к опущению органов не могут выполнять это упражнение.

Другие интересные статьи:
Добавить комментарий