Поделиться

5 физических признаков того, что ваше питание нужно изменить

5 физических признаков того, что ваше питание нужно изменить

Перепады настроения и потеря волос – одни из главных последствий не здорового питания. Иногда, исключая из рациона, некоторые продукты (например, кофе), вы отгоняете тревогу в вашем теле (привет, кофеиновые головные боли). Но отказываясь уже от сахара, вы можете чувствовать себя подавленной в течение нескольких дней.

По большей части, это нормальные побочные эффекты, которые исчезнут через некоторое время. Но в других случаях, возможно, ваше тело пытается вам сказать, что это не совсем подходящий ​​рацион питания. То есть вы едите неправильные продукты или употребляете полезные продукты в недостаточном количестве, или что вам не хватает ключевых питательных веществ. Так какие же нормальные признаки того, что пришло время пересмотреть ваш выбор продуктов питания? Мы коснулись этой темы, чтобы вы могли следить за собственным телом максимально точно.

1. Вы полностью разбиты (иногда постоянно)

Возможный виновник:  Низкий уровень железа.

Железо является важным минералом, который держит ваш энергетический потенциал на  высоком уровне, помогает транспортировать кислород по всему организму, помогая вашему телу функционировать в лучшем виде. Но когда его уровень низок, энергия может иссякать: ваше тело не в состоянии вырабатывать достаточное количество красных кровяных телец, которые переносят кислород и держать вас энергетически сильным. Вот почему одним из главных признаков анемии, или с низкого содержания уровня железа –  это усталость.

Решение:  Если вы чувствуете себя как зомби, переключитесь на богатые железом продукты, такие как красное мясо, свинина, птица, морепродукты, фасоль, тёмно-зелёные листовые овощи, обогащенные железом крупы, например,  горох. Национальные институты здоровья предлагают женщинам в возрасте от 19 до 50 принимать примерно 18 миллиграммов железа каждый день. Если вы сомневаетесь в том, действительно ли ваше состояние результат железодефицита, — проверьте этот факт  с помощью простого анализа крови. Если уровень железа низок, есть смысл принимать биодобавки с железом. Но будьте осторожны, — не принимайте их, если ваш уровень железа в норме: высокий уровень железа может привести к таким проблемам как запор, тошнота, вздутие живота, рвота и обморок.

2. Вы подавлены, легко поддаетесь переменам настроения

Возможный виновник: Вы не полноценно питаетесь, у вас нехватка калорий.
Вы удивитесь: «Разве это возможно, если я не чувствую голода?» Для того, чтобы сохранить ваш уровень энергии и ваш уровень сахара в крови на нужном уровне, обратите внимание на два фактора, которые являются не только ключом для физического здоровья, но и для настроения, вы должны убедиться, что вы едите достаточное количество калорий. Для здоровых женщин, это число не должно быть менее 1200 калорий в день. Если вы употребляете меньше калорий, — будьте готовы к перепадам настроения (а также и другим проблемам со здоровьем). Но знайте: Вам, вероятно, нужно больше калорий, исходя из вашего уровня активности.

Решение:  Если вы активны, диетологи предлагают стремиться к количеству калорий от 1500 до 1800 в день, чтобы поддерживать здоровый вес; и ближе к 1400 калориям в день для потери веса.

3. Вы страдаете запорами

Возможный виновник: Вы не едите достаточно клетчатки

Волокно. Оно может быть не самым приятным питательным веществом, но это очень важно. Волокно составляет большую часть кала, помогая ему легко пройти через вашу пищеварительную систему. Что происходит,  когда организму не хватает клетчатки? Все забивается.

Решение:  Если вы не привыкли к большому количеству волокон в вашем рационе, увеличивайте его уровень постепенно, чтобы предотвратить спазмы, вздутие живота или понос. Попробуйте такие продукты,  как фасоль, овес, овсяные отруби, ячмень, цитрусовые, яблоки, клубника, малина, груши, авокадо, чечевица, горох, артишоки и брокколи. И отслеживайте, сколько вы принимаете клетчатки ежедневно: Институт медицины предполагает, что женщины в возрасте до 50 должны принимать не менее 25 граммов клетчатки в день.

4. Вы страдаете депрессиями

Возможный виновник:  Отсутствие углеводов

Сокращение количества углеводов в рационе может помочь вам похудеть, но кроме этого есть и негативные последствия, — снижение уровня серотонина (нейромедиатора, связанного с настроением), что может привести к депрессии.

Решение:  Если вы привыкли к питанию с супер низким содержанием углеводов, убедитесь, что вы едите достаточно стабильно в течение всего дня, чтобы предотвратить падение уровня сахара в крови и перепады настроения. Но лучше всего медленно увеличивать потребление углеводов. Ключ к решению дилеммы заключается в том, чтобы делать это постепенно, чтобы предотвратить значительное увеличение уровня сахара в крови и увеличение веса. Начните с «хороших углеводов»: кусочек тоста из цельно зернового хлеба на завтрак, яблоко на закуску, или даже небольшой сладкий картофель,  половина чашки коричневого риса на обед или ужин. Конечно, если вы думаете, что причиной депрессии являются другие вещи, обратитесь к врачу, чтобы быть в безопасности.

5. Обильное выпадение волос

Возможный виновник: Ваши питательные вещества находятся в неисправном состоянии.
Основные питательные вещества, такие как белок, железо, витамин Е, магний, селен, медь и не только очень важны не только для хорошего здоровья, но и для красоты волос.

Решение:  Для того, чтобы держать все под контролем, начните с увеличения потребления количества фруктов и овощей в своем ​​рационе. Это кажется простым, но эффект действительно потрясающий: овощи и фрукты богатые витаминами и минералами, которые способствуют росту волос. Особенно сфокусируйтесь на потреблении белка (курица, рыба, индейка, свинина, орехи, греческий йогурт или яйца). В конце концов, ведь ваши волосы в основном состоят из белка. Без укрепления питательных веществ, ваши волосы могут стать тусклыми. И не скупитесь на богатые железом продукты (семена тыквы, фасоль, чечевица, шпинат). Выпадение волос также связано с нехваткой железа (см. первый пункт).

 

Похожие статьи
Изменения в образе жизни, которые позволят улучшить Ваше здоровье

В наши дни мы более предрасположены к вещам, которые приводят к нездоровому способу жизни.  Но зачастую мы задумываемся об этом...

8 способов улучшить ваше здоровье

Хорошее здоровье является необходимым условием для ведения здорового образа жизни, жизни, полной удовольствий, жизни, когда можно...

Советуем почитать
Поделиться
Добавить комментарий Перейти наверх

Ваше имя

Ваш email

Ваш город

© 2012-2016 PrettySecrets.ru - женский интернет-журнал. Вся информация, размещенная на страницах журнала является собственностью ее авторов и владельцев проекта. Копирование информации без активной обратной ссылки на сайт PrettySecrets.ru строго ЗАПРЕЩЕНО и преследуется по 146 статье Уголовного Кодекса Российской Федерации и Международным законом об авторских правах.

LiveInternet Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100